Bài tập Single-leg deadlift
Cách thực hiện:
- Lấy một quả tạ nặng vừa phải sau đó đứng thẳng, hai tay thẳng tự nhiên và co chân phải lên
- Từ từ hạ thấp gối chân trái xuống, người hơi ngả về phía trước và chân phải co lên không để chạm xuống sàn. Cánh tay của bạn cầm quả tạ phải buông thõng xuống.
- Giữ nguyên tư thế này rong vòng 10 - 15 giây.
- Sau đó, duỗi thẳng gối chân trái trở về vị trí đứng ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 3 phút và đừng quên đổi chân
Lợi ích:
- Làm các nhóm cơ săn chắc và khỏe mạnh.
- Giúp chân thon gọn và phần đùi sau đẹp hoàn hảo.
- Giúp cân bằng 2 chân, đặc biệt là phần mông và đùi sau.
- Cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện sức mạnh và sự ổn định của bàn chân.
