Bài tập ngồi 1 chân (Single-leg sit squat)
Bài tập ngồi 1 chân, hay còn gọi là Single-leg sit squat, là một bài tập tập trung vào việc làm việc với cơ mông, đùi, và cơ bên trong đùi. Đây là một bài tập cơ bản trong lĩnh vực thể hình và tập thể dục, giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định cơ bắp, và tăng cường cân bằng của cơ thể. Bài tập này có thể thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục và không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Cách thực hiện bài tập ngồi 1 chân:
- Bắt đầu bằng việc đứng thăng bằng, đôi chân đặt rộng bằng hông và đôi tay duỗi thẳng xuống theo thân
- Đặt trọng tâm cơ thể lên một chân và nhấc chân còn lại lên khỏi mặt đất. Bạn có thể giữ cánh chân này gần mặt đất hoặc để nó nâng lên theo ý muốn
- Thở ra và bắt đầu hạ cơ thể xuống như khi bạn ngồi xuống một ghế ở phía sau. Đảm bảo giữ đầu gối của chân đang làm việc ở góc 90 độ hoặc gần góc 90 độ
- Khi đầu gối của chân làm việc ở góc 90 độ, thở vào và đẩy cơ thể lên trở lại vị trí đứng ban đầu
- Lặp lại bài tập với cả hai chân, hoàn thành số lượng lần đã quy định.
Bài tập ngồi 1 chân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện cân bằng. Nó cũng là một cách hiệu quả để làm việc với cơ đùi và cơ mông. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách sử dụng tạ hoặc gia tăng số lần lặp lại. Đảm bảo thực hiện bài tập này đúng cách để tránh chấn thương và cân bằng cơ bắp của bạn.
