Bài tập nằm nâng chân - Lying lateral leg raise
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu: Nằm nghiêng người trên thảm, chân duỗi thẳng, úp hông, hai bàn chân đặt lên nhau.
- Gập khuỷu tay nâng người hoặc nằm thẳng trên thảm, tay gối dưới đầu.
- Từ từ nâng chân trái lên, siết cơ đùi và cơ mông, đến khi thấy căng cơ lưng dưới hoặc cơ liên sườn thì ngừng.
- Giữ chân ở tư thế nâng cao trong vài giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 1 phút.
