Bài tập Mountain Climber
Bài tập Mountain Climber là một bài tập thể dục hiệu quả, tập trung vào phát triển cơ mông, cơ bụng và cơ trung bên. Bài tập này không đòi hỏi thiết bị tập thể dục đặc biệt, nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào có không gian đủ rộng.
Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:
- Bắt đầu trong tư thế nằm áo giữa, với hai tay đặt trực diện với vai và cánh tay thẳng. Bàn chân của bạn cũng nên nằm trong tư thế nằm áo giữa
- Nâng chân phải lên và đặt chân ngay dưới hông của bạn, chân trái tiếp tục giữ nguyên ở tư thế ban đầu
- Dùng cơ mông và cơ bụng, kéo chân phải lên cao đến khi đầu gối gần chạm vào ngực của bạn
- Duy trì tư thế này trong một giây rồi đặt chân phải về tư thế ban đầu
- Lặp lại bước 2-4 với chân trái, kéo chân trái lên và đưa đầu gối gần chạm vào ngực
- Tiếp tục xen kẽ lặp lại các bước 2-5 như một phong cách leo núi. Hãy cố gắng thực hiện bài tập một cách nhanh chóng và liên tục.
Lưu ý rằng bài tập Mountain Climber giúp tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ bụng và cơ trung bên, đồng thời cũng tăng cường sự linh hoạt và sự nhanh nhẹn của bạn. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ thực hiện để phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình. Bài tập này cũng có thể được sử dụng như một phần của chương trình luyện tập thể dục hàng ngày hoặc chương trình giảm cân.
