Bài tập mông Lunge
Bài tập mông lunge, còn được gọi là lunges, là một bài tập tập luyện cơ mông và chân hiệu quả. Nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho các cơ nhóm chân, bao gồm cơ mông, cơ đùi trước và sau, cơ bắp chéo và cơ bên
Cách thực hiện bài tập mông Lunge:
- Đứng thăng bằng, thư giãn vai và đặt tay hai bên cơ thể hoặc đặt tay ở hông
- Bước một chân ra phía trước, bước còn lại vẫn đứng ở chỗ. Đảm bảo rằng bước dài đủ để khi bạn hạ xuống, đầu gối của chân trước không vượt quá đầu gón chân
- Hạ xuống bằng cách uốn chân trước ở góc 90 độ, đồng thời đảm bảo rằng đầu gối ở chân sau không chạm sàn. Chân sau nên duỗi thẳng và lợi kéo về phía dưới
- Sau đó, sử dụng cơ mông và đùi trước của chân trước để đẩy lên và quay trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại quá trình này cho mỗi chân.
Bài tập mông lunge là một phần quan trọng của một chương trình tập luyện toàn diện cho chân và mông, giúp cải thiện sức mạnh và thể lực tổng thể. Nó có thể được tích hợp vào lịch tập luyện cá nhân của bạn để đạt được mục tiêu về phát triển cơ mông và chân hoặc để cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.
