Bài tập mông Jump Squat
Bài tập mông Jump Squat là một bài tập thể dục hiệu quả để làm cho cơ mông (glutes) trở nên mạnh mẽ và săn chắc, đồng thời cũng giúp cải thiện sức mạnh và năng lượng nổ (explosive power) của bạn. Đây là một bài tập sử dụng khá nhiều cơ nhóm, bao gồm mông, đùi, cơ bắp đùi trước và sau, cơ bắp core và cả cơ tim. Nó cũng là một phần quan trọng trong nhiều chương trình tập luyện hiện đại như CrossFit hoặc bất kỳ môn thể thao nào cần sự nhanh nhẹn và sức mạnh toàn diện.
Cách tập bài tập Jump Squat:
- Đứng thăng bằng, đôi chân hẹp hơn rộng vai, cơ thể thẳng, để tay dưới bên thân cơ thể hoặc giữ tay ở đằng sau đầu, tùy bạn thoải mái hơn
- Bắt đầu bằng việc hạ mông xuống như trong bài tập squat thông thường. Đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu chân và giữ lưng thăng
- Khi bạn ở điểm thấp nhất của squat, nhanh chóng nhảy lên, đẩy cơ thể lên khỏi sàn
- Khi nhảy, hãy kéo cả hai chân lên và đổ lại một cách nhẹ mặt đất
- Thực hiện lại bài tập này trong số lần lặp lại mong muốn hoặc thời gian tập luyện của bạn
Lưu ý rằng bài tập Jump Squat đòi hỏi một mức độ tốt về sức mạnh và khả năng nổ. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với bài tập squat thông thường và sau đó chuyển sang Jump Squat khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Nói chung, bài tập mông Jump Squat là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện để tăng cường sức mạnh, sự nhanh nhẹn và phát triển cơ mông, giúp bạn đạt được sự săn chắc và hiệu suất tốt hơn trong nhiều hoạt động thể dục và thể thao khác.
