Bài tập chống đẩy trên sàn

Bài tập chống đẩy trên sàn là bài tập tại nhà tốt nhất cho vòng 1 của nữ giới. Bài tập thể hình này giúp phần trên của cơ thể được chắc khỏe và kích thích tăng cơ ngực. Sẽ hơi khó một chút nếu đôi tay bạn chưa quen với việc chịu sức nặng cơ thể, vì thế, có thể luyện tập theo từng giai đoạn:

Chống đẩy cho người mới tập:

• 2 gối khép trong tư thế quỳ, 2 tay rộng bằng vai chống xuống sàn, vị trí ngang ngực, mũi bàn tay hướng tới trước. Hướng mắt nhìn theo tay.
• Từ từ hạ 2 tay xuống đất đến khi ngực gần chạm sàn, trọng lượng cơ thể trụ trên 2 tay và 2 đầu gối, giữ nguyên tư thế 1 giây sau đó nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 10 lần. Khi tập, giữ lưng và cổ luôn thẳng.

Chống đẩy cơ bản: Tương tự như bài cho người mới tập nhưng 2 chân lúc này sẽ duỗi thẳng, trọng lượng cơ thể trụ trên 2 tay và 2 mũi chân.

Chống đẩy nâng cao: Khi đã thuần thục các bài tập trên, giờ đây bạn có thể nâng độ khó lên một chút bằng cách kê chân lên vật thể như bóng, ghế, bậc thang... sao cho 2 chân cao hơn đầu, trọng lượng cơ thể dồn về phía tay. Tư thế này sẽ tăng áp lực lên tay và ngực nhiều hơn do đó làm tăng cơ ngực nhanh hơn.