Bài tập cây cầu
Đây là bài tập Yoga dành cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Bài tập cây cầu giúp mở xương chậu, tạo tiền đề cho việc "vượt cạn" dễ dàng hơn cho mẹ bầu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn.
- Bước 2: Cong đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông. Mắt các chân và đầu gối được đặt trên một đường thẳng.
- Bước 3: Hít vào và nâng lưng khỏi sàn. Cuộn tròn trong vai và đảm bảo cằm chạm vào ngực mà không cần phải di chuyển. Sử dụng phần vai, bàn chân, cánh tay nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
- Bước 4: Siết chặt cơ mông. Chắc chắn rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Bước 5: Xen kẽ các ngón tay và đẩy tay mạnh hơn xuống đất để nâng thân mình lên cao hơn.
- Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút, hít thở sâu và đều.
- Bước 7: Giải phóng tư thế và trở về bước 1.
Tác dụng:
- Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
- Bài tập Yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu tránh được các hiện tượng khó chịu gặp phải trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nền chân, mỏi lưng, đau nhức.
