Bài tập Bent Over row
Bài tập Bent Over Row là một bài tập đa năng, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bắp lưng mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vùng cánh tay. Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ lưng mà còn kích hoạt một số nhóm cơ khác như cơ vai và cơ cánh tay, giúp tạo điểm cân đối cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn
- Bước 2: Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng để tránh đau lưng sau khi tập
- Bước 3: Thở đều nâng tạ lên ngang hai vai hoặc giữ hơn vai một chút
- Bước 4: Hít thở sâu, từ từ hạ tay về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 10 -12 lần.
Khi thực hiện Bent Over Row, bạn sử dụng thanh đòn hoặc tạ để kéo lên và hạ xuống, đồng thời duỗi và uốn cánh tay để kích hoạt cơ bắp. Điều quan trọng là đảm bảo bạn duy trì tư thế đúng để tránh gây tổn thương hoặc căng thẳng không mong muốn cho lưng.
