Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới năng lượng hơn, ngoài ra nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả một ngày dài. Thực phẩm giàu protein (như trứng) và những thực phẩm giàu chất xơ (như bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt) là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng để giảm cân và giữ cân nặng thấp hơn. Chúng làm bạn no và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngay cả một quả táo và một lát phô mai chuỗi, hoặc một quả trứng luộc với lát cà rốt và cần tây cũng có thể giúp bạn vượt qua bữa sáng cho đến bữa ăn nhẹ hoặc ăn trưa giữa trưa.

Số lượng calo bạn nên ăn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn ít nhất 250 đến 300 calo vào bữa sáng. Nếu bạn là một người đàn ông năng động, con số đó có thể lên tới 500 đến 600 calo. Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể ăn một quả táo như bữa sáng. Trong táo có rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, cung cấp đủ chất cho một ngày làm việc của bạn. Ngoài ra, bữa sáng có xu hướng đi đôi với lối sống lành mạnh. Nó thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.