Ẩn các tiện ích trên các thiết bị điện tử của bạn vào ban đêm
Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Quá nhiều ánh sáng từ các thiết bị điện tử của chúng ta là một lý do khác khiến mình không thể ngủ đúng cách. Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh đã được chứng minh có thể làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy với một cơ thể mệt mỏi.
Hãy cố gắng tránh các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm. Thay một chiếc máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và bạn sẽ sớm cảm nhận được melatonin đang gọi bạn chìm vào giấc ngủ.
