Điều đầu tiên, hãy chắc chắn rằng, cho dù bạn có quyết định chạy bộ ở phòng gym hay không thì cũng nên đi giày. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tạ rơi làm dập chân, đá vào các dụng cụ, và với các động tác tập thì mang giày cũng an toàn và giúp bạn thực hiện động tác tốt hơn.

Những đôi giày thể thao thời trang với đế tăng chiều cao chắc chắn không phải là loại giày phù hợp cho việc tập gym. Những đôi giày đế bằng chuyên dụng với độ bám mặt đất tốt, vừa có thể chạy bộ đồng thời còn đem đến sự hỗ trợ tuyệt vời khi luyện tập với tạ trong phòng tập gym. Giày cũng cần thoáng khí, nhẹ, có xốp lót chân. Một vài gợi ý thích hợp để chọn giày tập gym: Converse, Puma, Nike, Adidas....

Nên mặc đồ thun và tránh mặc quần rin, caki hay áo sơ mi, áo thun vải cứng rất khó tập. Trang phục tập gym càng tiết chế sẽ giúp cơ thể thông thoáng khi luyện tập như quần short và áo bra thể thao.

Lưu ý: Hãy mặc trang phục phù hợp. Chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái khi mặc, nhưng không quá hở hang.
Đối với nữ giới, một chiếc áo bra thể thao tốt sẽ hoàn thành được vai trò của nó- bảo vệ các dây chằng và mô trong ngực bạn, giúp chúng không bị kéo căng, nâng đỡ tốt và bạn không còn phải lo lắng về các vấn đề của bộ ngực như khi dùng áo ngực thường.

Ngoài các loại trang phục chuyên dụng, việc mặc một chiếc áo Tanktop và áo phông Hoodie cotton trong thời gian tập sẽ giúp giữ ấm cơ thể và lưu thông máu tốt hơn, cũng như việc đổ nhiều mồ hôi cũng giúp đốt cháy Calories và giảm cân hiệu quả trong phòng tập gym.

Đổ mồ hôi là một việc rất bình thường trong phòng tập, lau sạch mồ hôi khi luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy sạch sẽ và tươi mới. Mặc dù đa số các phòng tập gym hiện nay đều trang bị khăn cho khách hàng, nhưng bạn không thể kiểm tra được độ sạch sẽ của những chiếc khăn đó.

Vì vậy, để đảm bảo vệ sinh, khăn thấm mồ hôi là đồ dùng cá nhân không thể thiếu dành cho những người tập gym. Hãy đem theo một chiếc khăn sạch riêng để lau mồ hôi trên người bạn cũng như lau thiết bị trước và sau khi tập. Với bạn nữ, khăn lại là vật dụng càng cần mang theo.

Phòng tập là nơi có rất nhiều người nam và nữ, mồ hôi họ để trên ghế mà bạn sẽ tập rất nhiều, dễ gây viêm nhiễm cho bạn. Tốt nhất bạn nữ nên có hai khăn dùng để lau mặt và người vì da mặt phụ nữ rất nhạy cảm nên rất dễ dị ứng. Ai đi tập cũng với mong muốn có sức khỏe tốt, vóc dáng tốt và cả một làn da đẹp mà đúng không?

Tập gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước, vì thế luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập gym.

Ngoài ra, việc tập gym hiệu quả còn bao gồm cả chế độ ăn uống và nghỉ ngơi một cách khoa học. Do đó, việc uống nước để nạp đủ các thành phần Hydrate, trong các lần tập giải phóng nguồn năng lượng cao là điều vô cùng quan trọng. Tiêu chuẩn tốt nhất là 1 lít nước cho mỗi giờ vận động.

Điều này tùy thuộc vào sự điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng. Tuy nhiên, nếu luyện tập cường độ cao kéo dài hơn 1 giờ đồng hồ, việc bổ sung vào cơ thể nước bổ sung muối khoáng với các chất điện giải như Kali, Natri,… là vô cùng cần thiết khi đến phòng tập gym.

Để tránh chai tay khi tập với tạ hoặc các dụng cụ tập nặng khác, găng tay là dụng cụ tập gym không thể thiếu. Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày dặn và thấm mồ hôi.

Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm, nắm, đẩy tạ một cách chắn chắn, tránh trơn trượt, ngoài ra còn giúp tay của bạn không bị chai sạn.

Việc sử dụng dung dịch xịt khử trùng các thiết bị trước và sau khi luyện tập không phải là một điều kỹ lưỡng thái quá. Các chi tiết tay cầm, nút bấm, băng ghế hay thảm là những nơi tập trung lượng vi khuẩn lớn từ rất nhiều người tiếp xúc mà không nhiều người quan tâm trong việc làm sạch.

Và bạn chính là người nên làm điều đó để bảo vệ bản thân mình, cũng như gợi cho những người khác cùng hưởng ứng hành động tích cực này.

Việc đổ mồ hôi và tiết mùi cơ thể có thể gây cho bạn cảm giác tự ti khi giao tiếp, vì vậy mang theo sản phẩm khử mùi cũng là một gợi ý nhỏ giành cho các bạn có việc phải đi sau khi tập gym.

Lưu ý: Sản phẩm khử mùi không có nghĩa là các loại nước hoa mà bạn dùng thường ngày, và đặc biệt tối kỵ với những mùi hương nóng và nồng độ tinh dầu cao. Các loại kem chống nắng, dưỡng thể cần chọn loại không chứa dầu và chuyên dụng cho luyện tập thể thao, vừa để tránh trơn trượt khi sử dụng các thiết bị cũng như để bảo đảm cho làn da nhạy cảm của bạn trong phòng tập gym.

Nghe có vẻ thừa khi đã mang giày mà bạn vẫn được khuyến nghị mang theo dép tông, nhưng thực ra việc này cũng rất có ích với bạn.

Lý do là vì phòng tập gym vẫn là những nơi dễ tích tụ nhiều vi khuẩn, vì vậy hạn chế tiếp xúc trực tiếp bằng chân trần ở những nơi như phòng tắm và phòng thay đồ là rất cần thiết. Dép tông là món đồ hữu ích để đi lại ở những nơi không được phép mang giày, đồng thời cũng giúp bạn giữ hình tượng luôn luôn lịch sự và sạch sẽ trong mắt người khác.

Hầu như tất cả các phòng tập gym đều trang bị phòng tắm, thay đồ. Việc mang theo dầu gội, sữa tắm, tranh phục thay cá nhân, kèm thêm một ít mỹ phẩm cơ bản... sẽ giúp bạn tiện lợi trong việc rời phòng tập gym và đến nơi làm việc, trường học, đến các cuộc hẹn của bạn, hay thậm chí về nhà.

Bạn có thể nghe nhạc nếu cảm thấy mình có thể tập trung hơn vào bài tập khi có nhạc. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi nghe nhạc, khả năng tập luyện của bạn sẽ tăng thêm 15%.

Những người tập thể hình nghe nhạc nhanh có cường độ từ 120 - 140 nhịp/phút thì khi tập luyện, hiệu suất sẽ cao hơn những người nghe nhạc chậm. Đồng thời, các nhà khoa học cũng đã chứng minh được rằng nhịp điệu đều đặn của bài hát sẽ giúp bạn kích thích khu vực điều khiển trong não, bởi vậy nó sẽ có tác dụng rất lớn trong các bài tập chạy bộ và cử tạ. Vì vậy nên mang theo mình tai nghe nhạc bạn nhé.

Lưu ý: Nghe nhạc với cường độ âm vừa phải để tránh mọi rủi ro, phiền toái có thể xảy ra.

Dĩ nhiên khi mang quá nhiều thứ như vậy thì bạn cần có một cái túi để đựng đồ, nhưng không chỉ đơn giản là túi thông thường. Nên nhớ, túi đựng đồ dùng khi đến phòng tập gym là thứ mà bạn thường xuyên đặt xuống ở những nơi như sàn xe, phòng thay đồ, tủ gửi đồ và cả trong các nhà vệ sinh công cộng. Điều này có nghĩa là hàng ngàn các loại vi trùng chực chờ tiếp xúc và gây hại cho sức khỏe của bạn.

Các loại túi thể thao với chất liệu chuyên dụng, không thấm nước với ngăn riêng để chứa những chiếc khăn tập gym đẫm mồ hôi, cũng như các loại vải bề mặt túi có khả năng chống bụi bẩn, sẽ phần nào giúp bạn hạn chế việc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể mình. Ngoài ra, về mặt thẩm mỹ, một chiếc túi sẽ làm bạn thêm "chuyên nghiệp" khi đi tập gym đấy!

Một lưu ý quan trọng nữa đó là nữ đến tập những ngày đầu tiên hay bị hạ đường huyết, nghĩa là lượng đường trong máu giảm xuống. Triệu chứng là nhứt đầu, xây xẩm mặt mày, mắt mờ dần,...

Nếu gặp trường hợp này bạn cần nghĩ tập gấp và ra chỗ thoáng mát ngồi hít thở thoải mái, đặc biệt là bạn phải bổ sung đường ngay lập tức, ví dụ: Nước đường, kẹo, nước ngọt,... bạn sẽ khỏe lại rất nhanh. Triệu chứng này cũng xảy ra với những người tập lâu nhưng có những ngày họ bị là vì họ mệt mỏi, thiếu ngủ, thiếu ăn, bị stress,...

Dây kéo lưng là một phụ kiện tập gym không thể thiếu trong những bài tập tăng cường lực kéo, sức mạnh, sức bền và độ nắm hiệu quả, giúp bạn không bị đau tay khi nâng mức tạ nặng, bảo vệ cổ tay bạn tránh những trấn thương trong lúc tập luyện, giúp cải thiện sức nắm, tăng sức mạnh, sức bền vô cùng hiệu quả, tránh việc giãn các khớp ngón tay, bảo vệ cổ tay bạn.

Dây kéo lưng là phụ kiện tập luyện không thể thiếu được đối với buổi tập kéo những bài quan trọng như kéo lưng, kéo xô, deadlift, hít xà,...

Dây kháng lực tập gym là phụ kiện tập luyện đa năng hỗ trợ người chơi thể thao, tập thể hình, hỗ trợ rất nhiều các bài tập đa dạng toàn thân, khả năng, tập sức bền, sức kéo,… tùy thuộc vào mục đích người sử dụng, có công dụng tương tự như việc tập tạ, tạo nên áp lực cần thiết để cơ bắp phát triển, có rất nhiều các bài tập với dây kháng lực mini band phát triển vòng 3 hiệu quả như Squat, Hip Thrust, Crab Walk, Kick back,… mà bạn có thể tham khảo tập luyện.

Đai lưng tập gym làm giảm căng thẳng lưng dưới bằng cách nén các chất trong khoang bụng. Điều này làm tăng áp lực trong ổ bụng (IAP), hỗ trợ nhiều hơn ở phía trước xương của lưng dưới. Các cơ dựng cột sống, thường cung cấp hỗ trợ cho lưng dưới, có thể tạo ra ít lực hơn trong quá trình nâng. IAP tăng lên cũng có thể làm giảm lượng nén lưng dưới mà người nâng phải trải qua trong quá trình tập tạ.

Đeo thắt lưng cũng giúp người nâng nhận thức rõ hơn về vị trí của lưng. Cảm giác vật lý của đai áp vào da sẽ thúc đẩy người nâng cân nhắc vị trí lưng của họ và những cơ nào phải được kích hoạt để duy trì tư thế tốt. Trong trường hợp này, không cần đeo đai quá chặt để có tác dụng.

Đai ngăn ngừa chứng tăng huyết áp ở lưng bằng cách tạo thành một bức tường cứng xung quanh thân dưới, kết nối khung xương sườn với hông. Điều này không chỉ hạn chế chuyển động của lưng mà còn ngăn ngừa tình trạng uốn cong và vặn người sang một bên.

Thông thường, dãn dây chằng là chấn thương hay gặp nhất ở đầu gối, hay nói cách khác đó chính là hiện tượng bong gân do hệ quả của việc vặn xoay đột ngột. Tuy nhiên, nếu biết bảo vệ, bạn sẽ có khớp đối chắc khỏe, và một trong những phương pháp mà các vận động viên trên thế giới tin dùng đó là sử dụng băng quấn gối.

Băng quấn bảo vệ gối là phụ kiện tập gym cần, thiết, bảo vệ khớp gối, phòng tránh chấn thương, tăng sức mạnh cho các bài tập gánh đùi, đạp đùi, bảo vệ, hạn chế chấn thương, giúp giảm đau vùng xương bánh chè, thấm hút mồ hôi, chống trơn trượt khỏi vị trí cố định, giảm đau nhức khớp gối khi vận động mạnh,...