Những năm gần đây, hạt đậu nành trở thành món ăn vặt phổ biến tại các quầy hàng trong siêu thị bởi lý do đậu nành chứa nhiều estrogen cực kỳ tốt cho cơ thể.

Đặc biệt, ăn hạt đậu nành trước khi đi ngủ cũng giúp những phụ nữ trung niên đang bước vào thời kỳ mãn kinh có thể kiềm chế cơn bốc hỏa nửa đêm, từ đó giấc ngủ cũng được êm ái và ngon hơn.

Là loại trái cây quen thuộc của người Việt Nam, chuối rất giàu kali và megie giúp điều tiết các hoocmon trong cơ thể, giúp máu lưu thông ổn định lên não giúp an thần, ngủ ngon.

Từ kiến thức đó, chúng ta có thể áp dụng để chữa trị chứng mất ngủ của mình. Trước khi đi ngủ hoặc sau bữa cơm tối bạn có thể ăn chuối như một món tráng miệng nhé, ngoài ra bánh chuối và sinh tố chuối cũng rất thơm ngon và giàu dưỡng chất, có ích cho sức khỏe.

Trong thực đơn tráng miệng mỗi ngày nên cho táo vào nếu bạn hiện đang mắc chứng bệnh khó ngủ. Táo là loại trái cây ngọt, chứa nhiều vitamin A và C rất có lợi cho cơ thể.

Không chỉ vậy, trong y học cổ truyền Trung Hoa, táo cũng là một trong những vị thuốc giúp trấn an, giải tỏa căng thẳng, đem lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể ăn táo tươi hoặc ép thành nước uống cũng rất tuyệt.

Nếu bạn đã trằn trọc suốt một đêm dài hoặc giật mình thức giấc và không thể ngủ lại thì có lẽ cơ thể của bạn đang cố báo động rằng chúng cần cung cấp thêm protein.

Việc ăn quá nhiều chất đường bột và không bổ sung đủ protein sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng cao, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ vào rạng sáng. Để cải thiện tình trạng này, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng giữa các chất, hoặc có thể sử dụng trứng luộc như một bữa ăn dặm nhẹ trước khi đi ngủ để bổ sung protein.

Bên cạnh việc giúp xương chắc khỏe, canxi còn có một công dụng mà ít ai ngờ đến nhất chính là giải tỏa căng thẳng, đem lại cảm giác thư giãn cho hệ thần kinh. Chúng ta có thể dễ dàng bổ sung canxi cho cơ thể qua các loại sữa chua được bày bán phổ biến trên thị trường.

Những gia đình có người già và trẻ em nên mua nhiều sữa chua để dành cho những bữa ăn dặm đêm khuya, vừa giúp đẹp da, ngăn chặn lão hóa lại an thần, ngủ ngon.

Giống như trứng, hạnh nhân chứa nhiều protein có lợi cho giấc ngủ. Những bệnh nhân về tim mạch, mắc chứng rối loạn nhịp tim cũng thường được khuyên sử dụng hạt hạnh nhân để điều hòa sang trạng thái cân bằng.

Trước khi đi ngủ, hãy ăn quả hạnh nhân hoặc sử dụng bơ hạnh nhân cho những món bánh mì lạt. Bơ hạnh nhân ít béo nên bạn không cần lo lắng về vấn đề tăng cân đâu nhé.

Trong giới ẩm thực, đậu bắp là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc. Đậu bắp giòn, thanh, dễ dàng chế biến nhiều món ăn khác nhau như luộc, nướng, xào, nấu canh chua.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu khoa học cho thấy ăn đậu bắp nhiều rất tốt cho sức khỏe, trong đậu bắp có chứa nhiều trytophan và các viatmin nhóm B, giúp ngủ ngon và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Vào buổi tối trước khi đi ngủ tuyệt đối không nên ăn nhiều thức ăn dầu mỡ vì lượng chất béo dư thừa sẽ nhanh chóng hình thành trên vùng eo của bạn.

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên thưởng thức súp nóng làm món ăn dặm vào buổi tối bởi trong súp có nhiều rau củ cung cấp chất xơ cho quá trình phân giải thức ăn được diễn ra nhanh chóng, xóa tan cảm giác đầy bụng mệt mỏi. Đồng thời trong rau củ cũng chứa nhiều vitamin A và C có lợi cho thần kinh và lưu thông máu.

Các bậc vua chúa và quý tộc thời xưa thường sử dụng trà trước khi đi ngủ, điều này cực kỳ tốt cho hệ thần kinh. Tuy nhiên, bạn cần chọn lọc kỹ càng những sản phẩm trà thảo mộc trên thị trường hiện nay vì chúng chứa caffein gây mất ngủ.

Bạn cũng có thể tự làm trà thảo mộc cho riêng mình với những loại thảo dược thiên nhiên bổ dưỡng như hoa cúc, bí đao, trà đào.

Vào mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ 30 phút, hãy uống một cốc sữa nóng, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sữa nóng không chỉ giúp ấm bụng mà còn có công dưỡng an thần cực tốt.

Tuyệt đối không nên uống sữa lạnh vào ban đêm vì sẽ khiến hệ tiêu hóa bị lạnh dẫn đến các chứng đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Một ly sữa ấm 30 độ C là gợi ý tuyệt vời nhất dành cho bạn. Nên sử dụng sản phẩm sữa ít đường vào buổi tối để tránh bị tăng cân.

một thời điểm nào đó, cơ thể chúng ta sản xuất hormone melatonin báo hiệu với não rằng công việc đã được hoàn thành, cơ thể mệt mỏi cần được ngủ. Vào thời gian bạn ngủ mỗi đêm cơ thể thường tiết ra melatonin, nhưng khi về già thì hàm lượng sản xuất melatonin sẽ suy giảm.

Và đây là lí do người cao tuổi thường mất ngủ và ngủ rất ít vào mỗi đêm. Trong quả óc chó chất melatonin rất dồi dào nên trước khi đi ngủ hãy dùng vài hạt óc chó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và dài hơn.

Quả óc chó là một nguồn tốt của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nghiên cứu của trường Đại học Texas (Mỹ) còn phát hiện ra rằng quả óc chó chứa melatonin, có thể giúp bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

Loại quả có vị chua chua, ngọt ngọt lại có mùi thơm rất đặc trưng này bổ dưỡng và phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau. 2 quả kiwi bóc vỏ chỉ chứa khoảng 93calo, 5gr chất xơ và nhiều vitamin C.

Không chỉ bổ dưỡng, kiwi còn được biết đến là loại quả có ích cho giấc ngủ. Năm 2011, Đại học Y khoa Đài Bắc (Trung Quốc) đã thực hiện nghiên cứu trên 24 người lớn bị khó ngủ. Họ đã ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ một giờ. 1 tháng sau, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện 5% và ngủ lâu hơn trước 13%. Kiwi là một trong số ít các loại trái cây có chứa một lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh ), có tác dụng làm thư giãn và có thể giúp chúng ta dễ chùm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, serotoin cũng giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bánh quy, một trong những loại bánh làm từ bơ, đường, trứng và sữa thơm lừng khó cưỡng nhâm nhi vào những ngày lễ, hoặc thưởng thức cùng tách trà đắng ấm, hoặc một tách cà phê thơm ngào ngạt.

Các thực phẩm như bánh quy và ngô chiên có chỉ số đường huyết cao. Sau khi ăn xong, bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin nhất định trong máu một cách tự nhiên, rút ngắn thời gian đưa bạn vào giấc ngủ.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi các chức năng của não bộ, đem lại cho con người cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng. và một thực phẩm nữa giúp bạn có thể ngủ ngon đó chính là tôm hùm.

Đây là nguồn cung dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Vì vậy, ăn tôm hay tôm hùm không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn mang lại cho bạn một giấc ngủ "thần tiên".

Anh đào chua là một nguồn Melatonin tự nhiên tốt, hormone điều chỉnh các tư thế ngủ của cơ thể. Các Melatonin tự nhiên trong nước ép anh đào chua có thể tăng cường giấc ngủ khỏe mạnh và kiểm soát rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, nước ép anh đào chua có thể là một thay thế lành mạnh cho thuốc ngủ.