Theo các nhà nghiên cứu, hút thuốc lá sẽ tác động đến huyết khối, cản trở quá trình lưu thông khí huyết và tạo ra nhiều mảng bám ở động mạch. Bởi vậy, những người thường xuyên hút thuốc lá cũng như những người hít phải khói thuốc lá nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Ngoài ra, những người thường xuyên uống đồ uống nhiều cồn cũng sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp, nồng độ mỡ bên trong máu cũng tăng lên và là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Hai thói quen trên ngoài việc gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch thì chúng còn là tác nhân tác động xấu đến sức khỏe làn da của bạn.

Mọi người thường chủ quan khi không chú ý đến việc ngủ ngáy vì nghĩ nó chỉ là một tật nhưng ít ai biết rằng ngủ ngáy cũng là thói quen xấu ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Nếu ngủ ngáy ở mức độ nghiêm trọng có thể dẫn đến ngừng thở khi ngủ, làm ảnh hưởng đến nhịp đập tim mạch của chúng ta, làm gia tăng nguy cơ bị bệnh về tim mạch ở mỗi người.

Có nhiều dấu hiệu khác thường dễ nhận ra cho thấy thể chất bản thân không khỏe nhưng thường đa phần mọi người đều cho rằng chúng không quan trọng và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Chẳng hạn, hàng ngày bạn đã quen với việc phải leo 4 – 5 tầng lầu để lên đến nơi làm việc, nhưng những ngày gần đây mới leo đc 1 đến 2 tầng bạn đã cảm thấy mệt mỏi không leo tiếp được.

Hay việc bạn thường xuyên khuân vác đồ nặng nhưng dạo này bạn không thể làm công việc đó được nữa… và luôn có cảm giác đau tức ngực, khó chịu mỗi khi làm việc quá sức, những biểu hiện ấy có thể bạn đã mắc phải bệnh về tim mạch mà bạn lại không hay biết.

Theo tiến sĩ Ostfeld là một chuyên gia đến từ New York (Mỹ) cho biết giữa bệnh lợi và bệnh tim mạch có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.

Khi bạn vệ sinh răng miệng kém, bạn sẽ dễ mắc phải bệnh về lợi tạo điều kiện cho những vi khuẩn này gây viêm trong cơ thể, thúc đẩy xơ vữa động mạch, gây ảnh hưởng xấu đến bệnh tim mạch.

Thói quen xem tivi quá lâu là một trong những thói quen xấu phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Việc này có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để xem tivi, chúng ta thường ngồi ít hoặc hoàn toàn không vận động. Điều này dẫn đến tăng cường tích tụ chất béo, tăng cường nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch.

Một thói quen xem tivi quá lâu cũng thường đi kèm với việc tiêu thụ thức ăn không lành mạnh như các loại snack có nhiều calo và thức uống có đường, đặc biệt là khi chúng ta xem tivi trong thời gian dài. Các thực phẩm này có thể gây tăng đường huyết và áp lực máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc xem tivi quá lâu có thể gây căng thẳng tinh thần và giảm cường độ giấc ngủ, điều này cũng có tác động xấu đến tim mạch. Khi bạn thiếu ngủ, tim mạch của bạn sẽ phải làm việc hết sức mình để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho cơ thể, điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tim.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có khoảng 25 loại thức ăn rất tốt cho tim bạn. Tuy nhiên cho dù bạn lựa chọn thực phẩm như thế nào, việc quan tâm đến khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng, giúp bạn có thể tránh khỏi tình trạng tăng cân. Một chế độ ăn ít calo là một lựa chọn tốt. Sau 40 tuổi, việc chuyển hóa của cơ thế bắt đầu chậm dần vì vậy ăn uống quá mức sẽ dẫn đến việc tăng cân vượt mức, cho dù hiện tại nó chưa ảnh hưởng nhiều đến vòng hông của bạn.

Theo nguyên tắc chung, một khẩu phần protein nên là cỡ của một cuốn sổ nhỏ, một khẩu phần tinh bột nên bằng kích cỡ của một quả bóng tennis, một khẩu phần rau nên bằng kích cỡ một quả bóng rổ. Đối với chất béo chúng ta không nên tiêu thụ hơn một thìa bơ, 1 thìa dầu ô liu hoặc 2 thìa bơ lạc. Nếu sau khi bạn kết thúc bữa ăn và tiêu hóa trong khoảng 10 phút mà bạn vẫn thấy đói, chắc chắn bạn sẽ quay lại để ăn tiếp. Bí kíp ở đây là kiểm tra các dấu hiệu đói của bạn và chỉ tiếp tục ăn khi thực sự cần. Và để chắc chắn bạn không lạm dụng việc ăn thêm, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa ít calo như hoa quả và rau xanh.

Bạn bè có ý nghĩa cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Heart chỉ ra rằng sự cô đơn và sự cô lập về mặt xã hội cũng nguy hiểm cho bạn như hút thuốc lá khi bản thân mang các nguy cơ của bệnh tim mạch và đột quỵ. Thực tế, sự thiếu hụt trong các mối quan hệ xã hội làm tăng lên nguy cơ của cá nhân mắc bệnh tim mạch khoảng 29%. Trong khi các chuyên gia vẫn tiếp tục tìm kiếm các nguyên nhân của việc dành thời gian bên bạn bè và gia đình có ảnh hưởng tốt cho trái tim của mọi người thì các tác giả của nghiên cứu cho rằng nó có thể đi kèm việc đối phó với stress.

Hãy cố gắng để duy trì các mối quan hệ của bạn. Đặc biệt đối với những người đàn ông trên 40 tuổi, việc giữ các mối quan hệ với bạn bè là rất quan trọng. Cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn khi bạn có người để chia sẻ những điều mà bạn có.

Không dành thời gian để đối phó với stress là một thói quen xấu mà nhiều người dễ bị mắc phải trong cuộc sống hiện đại. Stress là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu không biết cách quản lý và xử lý nó, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn một cách tiêu cực.

Khi bạn không tìm cách giải tỏa stress hoặc tìm kiếm cách xả stress hiệu quả, cơ thể bạn sẽ trải qua một tình trạng căng thẳng liên tục. Tình trạng này có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim, một tình trạng rất không tốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu cơ thể phải đối mặt với stress một cách liên tục mà không có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi, có thể dẫn đến căng thẳng mạch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thói quen thiếu vận động là một trong những thách thức lớn đối với sức khỏe tim mạch. Trong một thế giới hiện đại, nơi công việc và cuộc sống hàng ngày nhiều khi yêu cầu ngồi hàng giờ trước máy tính hoặc thiết bị di động, việc thiếu vận động đã trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn một cách đáng kể.

Khi bạn không hoạt động vận động đều đặn, cơ thể sẽ trở nên yếu đuối và thiếu sức mạnh. Các cơ bắp và xương sẽ giảm sức chịu đựng, làm tăng nguy cơ tổn thương và chấn thương khi bạn thực hiện các hoạt động vận động. Điều này không chỉ gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày mà còn tạo điều kiện cho các vấn đề về tim mạch. Thiếu vận động cũng có thể gây béo phì, tăng áp lực máu, và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Khi bạn không vận động đều đặn, cơ thể không tiêu hóa calo và chất béo một cách hiệu quả, điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh bụng.

Sử dụng quá nhiều muối là một thói quen xấu có tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch của bạn. Muối, hay natri clorua, là một thành phần quen thuộc trong chế độ ăn uống của mọi người, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là trong mối quan hệ với bệnh tim mạch.

Muối đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ nước và làm tăng áp lực máu, gây ra tình trạng tăng huyết áp. Áp lực máu cao có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch như bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Muối cũng có thể gây tắc nghẽn và sưng to các mạch máu. Sưng to các mạch máu có thể dẫn đến tăng nguy cơ các vấn đề như bệnh động mạch và đột quỵ. Đặc biệt, người có tiền sử gia đình về bệnh tim mạch nên cực kỳ cẩn trọng với việc tiêu thụ quá nhiều muối.