Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới năng lượng hơn, ngoài ra nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Một bữa sáng đầy đủ sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả một ngày dài. Thực phẩm giàu protein (như trứng) và những thực phẩm giàu chất xơ (như bột yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt) là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng để giảm cân và giữ cân nặng thấp hơn. Chúng làm bạn no và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngay cả một quả táo và một lát phô mai chuỗi, hoặc một quả trứng luộc với lát cà rốt và cần tây cũng có thể giúp bạn vượt qua bữa sáng cho đến bữa ăn nhẹ hoặc ăn trưa giữa trưa.

Số lượng calo bạn nên ăn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn ít nhất 250 đến 300 calo vào bữa sáng. Nếu bạn là một người đàn ông năng động, con số đó có thể lên tới 500 đến 600 calo. Nếu không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể ăn một quả táo như bữa sáng. Trong táo có rất nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, cung cấp đủ chất cho một ngày làm việc của bạn. Ngoài ra, bữa sáng có xu hướng đi đôi với lối sống lành mạnh. Nó thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Ở người lớn, uống nhiều nước sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 - 30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Để củng cố cho điều này, một nghiên cứu nữa cho thấy trẻ em bị thừa cân béo phì sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh. Phụ nữ thừa cân khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giúp giảm ít nhất 2 kg. Ngay cả với nữ giới không thực hiện bất cứ một chế độ giảm cân nào, ngoại trừ uống nhiều nước cũng đem lại hiệu quả nhất định. Ngoài ra, các nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.

Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể. Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi, hiệu quả của việc uống nước trước bữa ăn được đánh giá cao. Thực tế, họ có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với nhóm không uống nhiều nước.

Ăn salad giúp bạn giảm cân - phương pháp này sẽ giúp bạn ăn ít lại trong bữa. Lưu ý bạn không nên dùng salad kèm các loại nước sốt, pho mát hay kem vì đó là những thứ chứa rất nhiều chất béo. Hầu hết món salad rau củ đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cao trong khi lại cung cấp rất ít calo. Việc giảm thiểu lượng calo cơ thể tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn salad trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể lên đến 12%. Vì thế, nếu bạn đang đắn đo về thực đơn giảm cân của mình, tại sao lại không thử thêm các món salad giảm cân vào bữa ăn hằng ngày?

Uống một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn, đây là một cách uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ngay sau khi thức dậy lúc 6 - 7h sáng. Vào thời điểm này, cơ thể đang rơi vào tình trạng thiếu nước nên việc uống cốc nước ngay sau khi tỉnh dậy giúp bù lại nước và kích hoạt các cơ quan hoạt động bình thường trở lại. Đồng thời, cách uống nước giảm cân này cũng có công dụng thần kỳ trong loại bỏ tạp chất, độc tố trong cơ thể thông qua hệ bài tiết.

Nếu bạn muốn giảm cân, thay vì ăn nhiều cơm hay các loại thịt, hãy chú trọng thêm nhiều loại rau củ vào bữa ăn. Rau quả giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, ít chất béo, no lâu và rất tốt cho cơ thể. Mục đích của giảm cân chính là giảm mỡ thừa và hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Để giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ vào các bài tập luyện thể lực mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Rau, củ, quả chứa hàm lượng chất xơ và nước lớn. Vì vậy, khi bổ sung rau, củ, quả vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhanh cảm thấy no và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn trong bạn. Nhờ vậy mà lượng calo vào cơ thể bị giảm đi, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Bên cạnh đó, rau, củ, quả còn có tác dụng bổ sung cho cơ thể những vitamin và chất khoáng có lợi, khiến cơ thể khỏe mạnh và có một làn da tươi trẻ nữa. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì bạn nên nạp một lượng khoảng 25 - 30 gram chất xơ tương đương với 500 gram rau, củ, quả mỗi ngày để gia tăng hiệu suất giảm cân và đảm bảo đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho một ngày hoạt động của cơ thể. Rau, củ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe con người và còn giúp bạn giảm cân, trong đó phải kê đến cải bó xôi, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, bắp cải, cần tây...

Bạn thường bị cám dỗ bởi những thứ đồ uống "bắt mắt", nhưng hãy nhớ những thứ đồ uống này là kẻ thù của việc giảm cân. Phần lớn các loại nước ngọt, đồ uống có ga đều chứa lượng đường cao. Chúng có liên quan đến việc tăng cân và có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Uống nhiều những đồ uống này có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng, gây béo bụng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt nhất nên từ bỏ việc uống nước ngọt.

Đối với nhiều chị em, nước ngọt có ga là thức uống tuyệt vời cho những ngày hè ôi bức, thậm chí nhiều chị em uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc vì dễ uống. Nếu bạn có mong muốn giảm cân hoặc đang ăn kiêng, tập thể dục để giảm cân thì không nên uống nước ngọt có ga nhé. Nước ngọt có ga làm tăng tích lũy mỡ bụng, tăng cân có liên quan mật thiết với đường và trong nước ngọt có ga chứa nhiều đường Fructose. Đường fructose có liên quan đến sự gia tăng đáng kể chất béo nguy hiểm xung quanh bụng và các cơ quan của bạn. Đây được gọi là mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng và khiến cân nặng của bạn ngày càng tăng.

Tập thể dục là hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với những người đang bị thừa cân béo phì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định, phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên theo những nghiên cứu gần đây, việc dành quá nhiều thời gian tập thể dục là không cần thiết, thậm chí có thể mang đến hiệu ứng tác dụng ngược đối với người tập. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập hàng ngày là đủ để đảm bảo cho bạn một sức khỏe hoàn hảo.

Tập luyện trong 30 phút với cường độ mạnh hiệu quả hơn tập luyện trong 60 phút. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 60 người đàn ông thừa cân vừa phải muốn giảm cân. Những người đàn ông được đưa ngẫu nhiên vào nhóm tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc cường độ cao. Nhóm tập thể dục với cường độ cao được hướng dẫn tập thể dục đủ chăm chỉ để tiết ra mồ hôi như chạy hoặc đạp xe, trong 60 phút mỗi ngày. Nhóm vừa phải chỉ phải đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày. Sau 13 tuần, nghiên cứu cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày cho kết quả tương tự hoặc thậm chí tốt hơn 60 phút mỗi ngày. Những người đàn ông tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm được trung bình 1 kg trọng lượng cơ thể hơn những người tập thể dục trong một giờ.

Ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm có thể giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng. Theo một nhà nghiên cứu của Đại học Michigan, khi giảm được về mức tiêu thụ 2.500 calo mỗi ngày, thì kế hoạch giảm cân của bạn cho thấy rằng giấc ngủ có thể thay thế các hoạt động nhàn rỗi và thói quen ăn vặt thông thường, dễ dàng cắt giảm 6% lượng calo. Có bằng chứng cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn đói bất thường. Nhà nghiên cứu cho rằng câu trả lời từ nghiên cứu này về lý do tại sao giảm ngủ lại gây tăng cân, nhưng có một số khả năng đáng được nghiên cứu thêm.

Ngủ ít hơn có thể ảnh hưởng đến những thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người, chẳng hạn như số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Một yếu tố khác có thể góp phần điều chỉnh cân nặng mới được phát hiện gần đây như quá trình sinh nhiệt liên quan đến không tập thể dục có thể tác động tới các hoạt động không tự chủ, chẳng hạn như bồn chồn. Hoặc có thể là nếu bạn ngủ ít thì việc di chuyển cũng hạn chế hơn, do đó sự đốt cháy calo cũng bị ảnh hưởng. Một yếu tố quan trọng khác cũng cần được xem xét đối với tác động của giấc ngủ đến mức cortisol. Ngủ không đủ giấc có thể khiến tiết ra thêm cortisol - hormone căng thẳng và kích thích cảm giác đói.

Trong quá trình tập luyện Yoga, toàn bộ cơ thể của bạn vận động, kích thích đốt cháy calo. Chính điều này, cơ thể người tập sẽ có khả năng giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Công dụng chính của các bài tập Yoga là vận động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở một cách nhuần nhuyễn. Người tập Yoga đúng cách và duy trì đều đặn sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Trung bình 60 phút tập Yoga có thể đốt cháy được 240 calo và nếu áp dụng các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.

Trong thực tế, bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế tập luyện hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm béo thì hoàn toàn có thể theo tập bộ môn Yoga vô cùng thú vị này! Thực hành các bài tập Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo rất hiệu quả. Cường độ tập luyện ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn khi tập Yoga. Mặc dù tập Yoga không đòi hỏi bạn phải tập nhanh, mạnh mẽ nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn, tập trung tập luyện đều đặn. Để giảm cân tốt nhất, bạn cần duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 buổi/tuần, tuyệt đối không nên gián đoạn. Việc duy trì tập Yoga thường xuyên với cường độ ổn định là cách giúp bạn tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.