Sự điều tiết của mắt cận thường chậm chạp và không linh hoạt như mắt thường, do đó nếu làm việc thường xuyên trong bóng tối hoặc để ánh sáng mạnh chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt nhanh bị mỏi và khó chịu.

Đôi mắt nếu như phải hoạt động quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng mỏi mắt, điều này rất không tốt đặc biệt là với người đã bị cận thị. Vì vậy, bạn cần tập thói quen thư giãn cho mắt - cho mắt hoạt động tới lúc cảm thấy mỏi thì hãy để mắt nghỉ ngơi hợp lý tới khi mắt trở về trạng thái thoải mái thì mới tiếp tục làm việc. Bạn có thể thư giãn mắt bằng cách đổi hướng nhìn sang chỗ khác, nếu khu vực bạn ngồi có nhiều cây xanh thì hãy nhìn vào đám cây xanh ấy. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập mát xa để mắt được thư giãn tốt hơn.

Thường thì sau 45 - 50 phút làm việc tập trung, bạn đã có thể cho mắt nghỉ ngơi và thư giãn.

Có một sự thật, khi bạn đeo mắt kính thường xuyên mà không luyện tập mắt, thị lực của bạn sẽ ngày càng giảm và cặp kính ngày càng tăng độ.

Lý do là bởi vì khi đeo kính thường xuyên, mắt sẽ sinh ra cơ chế "lười biếng" lệ thuộc hoàn toàn vào kính mới có thể nhìn thấy được. Do đó, cơ mắt cần được tập luyện thì bạn mới có đôi mắt sáng được. Thông thường, nếu bạn chỉ bị cận dưới 0,75 độ thì không cần đeo kính thường xuyên, còn từ 1 - 2 độ thì chỉ nên đeo kính khi nhìn các vật ở xa nhằm hạn chế sự điều tiết của mắt. Mặt khác, việc đeo kính như thế nào để an toàn, đạt hiệu quả mà vẫn bảo vệ đôi mắt thì bạn cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.

Hầu như suốt thời gian làm việc, mắt chúng ta chỉ tập trung nhìn vào một điểm gần trong không gian hẹp. Do đó, mắt chịu nhiều áp lực hơn, mắt chớp ít hơn, dẫn tới việc mặt bị khô, bị mỏi. Điều này càng làm giảm khả năng nhìn xa của mắt.

Chính vì vậy, bạn cần tập cho mắt nhìn ra xa, như bầu trời xanh ngoài ô cửa kính hay bụi cây xanh dưới khuôn viên nơi làm việc. Màu xanh tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện thị lực, nó giúp võng mạc của con người dễ thích ứng hơn, được thư thái hơn, ngoài ra nó còn ngăn chặn tác hại của sự phản chiếu tia tử ngoại vào mắt, giảm bớt sự kích ứng của mắt.

Các chất dinh dưỡng tốt nhất cho mắt chính là vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen… Các hợp chất này tăng cường sự lưu thông của máu lên mắt giúp đôi mắt luôn khỏe và ổn định thị lực. Các thực phẩm chứa nhiều hợp chất trên là: cà rốt, bí đỏ, trứng gà, sữa, thịt bò, thịt gà, rau dền, rau ngót, nấm, thủy hải sản…

Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cần tránh các thực phẩm gây hại như rượu bia, thuốc lá, đồ ngọt. Đặc biệt, đồ ngọt sẽ khiến các vitamin B bị hủy hoại trước khi được hấp thụ, mà điều này không hề tốt một chút nào.

Nếu có thời gian, bạn hãy làm cho mình những ly nước ép sinh tố cà rốt tươi để nạp chất dinh dưỡng cho mắt. Khoa học đã chỉ ra rằng, cà rốt có chứa beta-carotene; một chất nhuộm màu tuyệt vời có thể chuyển đổi thành vitamin A khi tiêu hóa. Hợp này chứa nhiều nhất trong cà rốt, và củ càng sẫm màu thì càng chứa nhiều beta-carotene.

Rửa mặt thường xuyên giúp bạn đẩy các chất bụi bẩn làm hại tới mắt, đồng thời quá trình ấy giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và cung cấp độ ẩm cho mắt. Mùa đông, bạn nên dùng nước ấm để rửa mặt vì nước lạnh sẽ làm mắt bị khô.

Làm việc thường xuyên trong môi trường điều hòa khiến mắt nhanh bị khô. Do vậy, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh gây tổn thương tới mắt.

Thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân gây suy giảm thị lực. Đồng thời dùng đồ công nghệ trước khi ngủ sẽ làm gia tăng tình trạng mất ngủ của bạn. Hơn nữa, bạn thường dùng đồ công nghệ trong bóng tối rất dễ gây mất cân bằng thị lực của hai mắt vì ánh sáng phát ra từ điện thoại hay lap top không cung cấp đủ độ sáng hoàn hảo để mắt hoạt động tốt nhất.

Để có giấc ngủ sâu thì tốt nhất bạn nên từ bỏ dùng đồ công nghệ hai tiếng trước khi ngủ, điều này với thế hệ trẻ là rất khó, tuy nhiên, để giúp mắt tốt hơn, bạn vẫn cần phải cố gắng tập thói quen này nhé.

Tập thể dục cho mắt có ý nghĩa cả về mặt cơ học và quang học. Nó sẽ cải thiện sự ổn định cơ học của mắt bằng cách phối hợp và tăng cường hoạt động đồng bộ của các cơ mắt. Về mặt quang học, tập luyện mắt giúp cải thiện hình ảnh quang học phối hợp giữa hai mắt, giúp mắt chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác đến não sau đó sẽ gửi một tín hiệu khiến chúng ta nhìn rõ hình ảnh. Những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho đôi mắt như nhắm mắt, đảo mắt sẽ đem lại cho bạn hiệu quả bất ngờ.

Một số bài tập thể dục cho mắt:

• Nhắm mắt: nhắm chặt mắt trong 3 đến 5 giây, sau đó mở mắt trong 3 đến 5 giây tiếp theo. Lặp lại động tác khoảng 7 đến 8 lần.

• Đảo mắt: Ngồi thả lỏng, thư giãn rồi đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục động tác đảo mắt khoảng 5 lần. Bài tập rất có ích với những người thường xuyên phải giải quyết các công việc căng thẳng, cần sự tập trung cao. Tuy nhiên, giữa những lần đảo mắt, bạn cần dành một chút thời gian để chớp mắt nhé. Như vậy mắt sẽ không bị mỏi và bài tập càng có tác dụng hơn.

Trataka là động tác yoga lâu đời nhất dành cho đôi mắt. Động tác này có nguồn gốc từ Ấn Độ. Theo đó, bạn cần thắp sáng một cây nến, ngồi vắt chéo chân sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Từ từ đưa ngọn nến ra xa trước mặt và nhìn chằm chằm vào ngọn lửa tới khi chảy nước mắt thì nằm xuống và nghỉ ngơi trong 10 phút.

Bài tập này giúp cải thiện sự tập trung nhìn cố định vào một điểm của mắt, cải thiện khả năng nhìn xa cho mắt từ đó giúp mắt hoạt động linh hoạt và tốt hơn.

Nếu không có nến, bạn hoàn toàn có thể thay bằng một vật khác chẳng hạn như đưa ngón tay cái ra trước mặt đồng thời nắm chặt các ngón tay còn lại,...

Đây là bài tập giúp sưởi ấm mắt bằng ánh nắng mặt trời. Bạn nhắm mắt hướng về phía mặt trời, rồi sau đó chỉ nghĩ về những điều vui vẻ sao cho tâm thế bạn được thư thái nhất, đồng thời kết hợp nghiêng sang trái phải và quay vòng để mắt được tập theo cơ thể. Nên nhớ bạn chỉ tập dưới ánh mặt buổi sớm hoặc lúc hoàng hôn, khi nắng không hề chói gắt.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một số tia trong ánh sáng Mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa các tế bào nhất định trong mắt. Nó có tác dụng tích cực đối với những người bị cận thị và còn phòng tránh cận thị cho những người chưa mắc. Tất nhiên, đó là khi bạn tiếp xúc với ánh nắng có lợi (thời gian sáng sớm hoặc cuối giờ chiều).

Trên gương mặt có một số huyệt nhất định, mát-xa ở những vị trí này sẽ giúp mắt thư giãn rất nhiều.Trước hết, làm ấm tay bằng cách xoa 2 lòng bàn tay vào nhau. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

Lần lượt dùng ngón trỏ và ngón giữa nhấn vào nhãn cầu sao cho không cảm thấy đau, rồi tiếp tục dùng ngón tay trỏ nhấn những điểm còn lại. Cứ như thế, lặp đi lặp lại động tác massage này 3 lần.

Bài tập massage mắt không chỉ tốt cho mắt trẻ bị cận, mà còn cải thiện tình trạng mỏi mắt khi phải điều tiết quá nhiều. Thực hành kiên trì và lâu dài, mắt bé sẽ không tăng độ cận nữa.

Ngoài việc tập luyện các bài tập và thực hiện thói quen tốt cho mắt, bạn có thể thử áp dụng thêm bài thuốc dưới đây. Khoảng sau 3 tháng thì mắt sẽ giảm độ cận rất hiệu quả đấy nhé.

Nguyên liệu gồm có: 10 quả long nhãn (thịt), 10 hạt long nhãn và 10gr hạt câu kỷ hay còn gọi là kỷ tử (mua ở các hiệu thuốc bắc).

Chúng ta nên tự xây dựng cho mình một thói quen khám mắt định kỳ, đôi mắt chính là bộ phận dễ tổn thương nhất, thế nên nếu không chăm sóc kỹ càng sẽ rất dễ làm tổn thương cửa sổ tâm hồn. Định kỳ khám mắt với người bị cận thị là 6 tháng một lần.

Ngoài việc đo lai độ cận, việc khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh về mắt khác. Những bệnh mà chúng ta có thể dễ dàng mắc phải như đục thủy tinh thể, nhìn một thành hai (song thị), biến dạng, méo mó vật thể…v.v…nếu khám mắt định kỳ sẽ dễ dàng phát hiện và điều trị một cách nhanh chóng.

Để giữ gìn, bảo vệ đôi mắt, ngăn ngừa tình trạng mắt cận tăng số, các bạn cần chú ý tạo cho mình các thói quen tốt khi học tập và làm việc:

• Giữ khoảng cách an toàn giữa mắt với máy tính/sách vở: 30 – 35cm.
• Ngồi ở tư thế thẳng, cân đối khi học tập và làm việc, tránh thay đổi tư thế liên tục.
• Cứ sau khoảng 1 giờ, các bạn nên nghỉ ngơi 5 – 10 phút để đôi mắt được thư giãn.
• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Thức khuya, thiếu ngủ cũng khiến sức khoẻ đôi mắt bị giảm sút, dễ tăng độ cận hơn. Vì vậy, các bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là chú ý, tránh thức khuya thường xuyên.

Đục thủy tinh thể (tình trạng thể thủy tinh bị mờ) là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa. Hơn 74% người bị mù ở Việt Nam là do đục thủy tinh thể (2016). Các nghiên cứu chỉ ra rằng người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao gấp đôi so với những người không sử dụng thuốc lá. Lượng thuốc lá được hút càng nhiều, khả năng bị đục thủy tinh thể càng cao.

Thoái hóa điểm vàng do lão hóa (Age-related Macular Degeneration – AMD) là tình trạng mất thị lực ở vùng trung tâm (vùng điểm vàng) do tổn thương trên võng mạc ở những người trên 50 tuổi. Các nhà nghiên cứu đã cảnh báo những người hút thuốc có thể có nguy cơ bị AMD cao gấp 3 lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc.

Và phụ nữ hút thuốc trên 80 tuổi có khả năng phát triển AMD cao gấp 5.5 lần so với những người không hút thuốc cùng tuổi. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người trên 50 tuổi bị mù lòa.

Hút thuốc lá dẫn tới rất nhiều bệnh lý như đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng cùng nhiều bệnh khác. Hãy cố gắng bỏ hút thuốc lá bằng mọi giá, càng quyết tâm bỏ càng dễ thành công.

Cơ thể bạn chủ yếu là nước và mắt bạn cũng cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bạn bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, ngứa, đỏ và nhức mắt. Chính vì vậy, việc giữ ẩm cho đôi mắt là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng nên gặp bác sỹ để được tư vấn sử dụng loại nước nhỏ mắt chuyên dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Hãy dành chút thời gian để mắt của bạn được nghỉ ngơi và giữ thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa.

Tránh tia cực tím là một trong các cách làm tăng thị lực cho mắt cận hiệu quả. Bạn có thể dùng kính râm khi đi ra ngoài lúc trời nắng hoặc che chắn bằng mũ rộng vành.

Mặt khác, bạn cũng cần sử dụng ánh sáng tự nhiên thay cho ánh sáng của bóng điện hay màn hình máy tính, điện thoại để có thể nâng cao thị lực hiệu quả.