Nếu bạn có thói quen dậy đúng giờ vào mỗi ngày thì điều này thật tuyệt vời. Rất nhiều người thành công, trong đó có các CEO, đã tiếp nhận khái niệm "câu lạc bộ 5 giờ sáng" được Robin Sharma tạo ra trong cuốn sách cùng tên của ông. Cuốn sách nói rằng "chiến thắng bắt đầu từ sự khởi đầu của bạn", do đó những giờ đầu tiên trong ngày là rất quý giá. Sharma thậm chí còn tuyên bố rằng bằng cách làm chủ buổi sáng của mình, bạn sẽ làm chủ cuộc sống của mình.

Theo một nghiên cứu của Đức, những người có thói quen thức dậy sớm thường có tính kiên trì, hợp tác và thích có những trải nghiệm mới.

Ít lo lắng hơn có liên quan rất nhiều đến thói quen ngủ của bạn. Thức dậy sớm có tác dụng giúp tỉnh táo hơn và tăng cường sức khỏe tốt hơn cho cơ thể và tâm trí. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người thức dậy sớm có nhiều khả năng thành công ở nơi làm việc và hoàn thành công việc nhanh chóng. Khi họ luôn trong trạng thái tỉnh táo và sảng khoái thì mọi công việc đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Đôi khi giờ giấc sinh hoạt lại chính là yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn nhiều hơn cả. Hãy sắp xếp lại thói quen sinh hoạt, giờ giấc ngủ nghỉ để có một cơ thể khỏe mạnh, nâng cao sự tập trung, tăng năng suất làm việc nhé!

Bạn có hay tắt bào thức và ngủ tiếp không? Chắc hẳn đa phần là có nhỉ.

Việc có thói quen dậy đúng giờ, sẽ giúp bạn bỏ được tính "ngủ thêm vẫn còn sớm mà". Khoa học chứng minh điều đó rằng, bạn sẽ có ít trì hoãn hơn bằng cách có những thói quen tốt hơn vào buổi sáng. Không những thế, bạn có thời gian rảnh để đón bình minh và thưởng thức không khí sớm trong lành nữa đấy.

Một trong những lợi ích rõ rệt của việc thức dậy đúng giờ mỗi ngày là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn duy trì một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, cơ thể sẽ điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ của bạn, giúp bạn trải qua các giai đoạn giấc ngủ sâu hơn và giấc ngủ REM - hai giai đoạn quan trọng để phục hồi cơ thể và tinh thần.

Ngoài ra, việc giữ tinh thần lạc quan cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng tích cực có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các bệnh tật và hạn chế sự suy giảm sức kháng của cơ thể. Hơn nữa, tâm trạng tích cực cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm lý. Khi bạn ít suy nghĩ tiêu cực hơn và tự rèn luyện thói quen lạc quan, bạn có thể giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trở nên tập trung hơn vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Theo kết quả khảo sát 1,033 người thì tất cả đều cho rằng, có thời gian đi ngủ và thức dậy nghiêm ngặt sẽ khiến họ hài lòng với cuộc sống hơn rất nhiều.

Nếu có thói quen mỗi ngày dạy đúng giờ giúp mọi người hài lòng hơn 13% trong cuộc sống cá nhân, tăng 18% tình hình tài chính và 21% hài lòng hơn trong sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Đó chính là điều mà ai cũng mong muốn, vậy từ bây giờ hãy đặt một thời gian ngủ hợp lý cho bản thân mình thôi nào!

Có những người đã thử thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày và họ đã thu được kết quả khá thú vị.

Huấn luyện viên cá nhân Cedar chia sẻ những điều xảy ra sau khi cô rèn thói quen thức dậy lúc 7 giờ sáng mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Cô cho biết thói quen này đã giúp cô cảm thấy hào hứng hơn để bắt đầu một ngày mới, tập luyện mạnh hơn, ngủ ngon hơn, chế độ ăn uống lành mạnh hơn và thậm chí có thể thức dậy trước khi báo thức đổ chuông.

Chúng ta có một chu kỳ sinh học, còn được gọi là một quá trình tự nhiên luôn điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Cùng với đó là có một chu kì hoạt động ruột tương ứng trong cơ thể con người.

Tuân theo chu kỳ này bằng cách thức dậy và đi ngủ cùng một thời điểm, ăn uống đều đặn, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động đều đặn hơn và duy trì đường ruột, dạ dày và quá trình trao đổi chất có trật tự. Như bạn có thể biết, một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh sẽ dẫn đến kết quả hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện tốt hơn rất nhiều. Để có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cần nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất vẫn là thời gian ngủ nghỉ hợp lý.

Một trong những lợi ích chính là việc duy trì chu kỳ giấc ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể tạo ra một lối sống có lịch trình rõ ràng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên. Khi bạn có đủ giấc ngủ và thức dậy đúng giờ, cơ thể sẽ sản sinh ra các tế bào miễn dịch, bao gồm các tế bào bạch cầu và tế bào T, giúp chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.

Khả năng miễn dịch cao hơn cũng liên quan mật thiết đến việc cơ thể có thời gian phục hồi tối ưu trong suốt quá trình ngủ. Khi bạn có giấc ngủ đủ giờ và chất lượng, cơ thể sẽ có cơ hội tái tạo và phục hồi các tế bào miễn dịch bị tổn thương hoặc lão hóa. Điều này làm tăng khả năng phòng ngừa bệnh tật và giúp cơ thể phản ứng nhanh hơn trước các mầm bệnh tiềm ẩn.

Khi bạn duy trì một thời gian ngủ và thức dậy đều đặn, cơ thể và tâm trí bạn có thể hưởng lợi từ việc duy trì chu kỳ sinh học. Điều này có thể giảm nguy cơ trầm cảm bởi cơ thể bạn được điều chỉnh để sản xuất hormone và chất hóa học cần thiết để duy trì tâm trạng tích cực.

Việc thức dậy đúng giờ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Khi bạn có giấc ngủ đủ và đủ tốt, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái hơn, tâm trạng ổn định hơn và động lực để đối mặt với những thách thức trong ngày.

Ngoài ra, thời gian ngủ đều đặn cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn diện của cơ thể. Sức khỏe tốt và cảm giác sảng khoái từ giấc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày và giảm áp lực, làm giảm nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm.

Khi bạn thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự động hiệu chỉnh chu kỳ sinh học của mình, từ đó tạo ra một bộ đồng hồ nội bộ tự nhiên. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên, không gây cho cơ thể cảm giác mệt mỏi hay chán chường.

Lợi ích lớn nhất của việc thức dậy đúng giờ hàng ngày là cải thiện tinh thần và tăng cường năng suất. Khi cơ thể được nạp đầy năng lượng thông qua giấc ngủ đủ và hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tinh thần minh mẫn hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, việc duy trì chu trình ngủ ổn định cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch hay rối loạn tiêu hóa.