Những quả cà chua chín mọng nên được các bà nội trợ thường xuyên ghi vào danh sách thực phẩm hàng ngày đi thôi! Phụ nữ chúng ta muốn có làn da trẻ trung thì đừng quên ăn nhiều cà chua nhé.
Cà chua có nguồn dồi dào vitamin A và chất chống oxy hóa lycopene, làm chậm quá trình lão hóa da.
Tác dụng của chất chống oxy hóa trong cà chua đem lại nhiều lợi ích:

• Giảm tác hại của tia cực tím
• Giúp da tươi tắn, sáng lạn.
• Chậm xuất hiện nếp nhăn.

Theo nghiên cứu, trung bình cứ 100g cà chua chín tươi sẽ đáp ứng được 13% nhu cầu mỗi ngày về vitamin A, B6, C. Ngoài ra, thứ thực phẩm thần kỳ này còn rất giàu chất vi lượng như: canxi, sắt, kali, phốt pho, magie, iot...

Loại thực phẩm quen thuộc này hoàn toàn dễ kiếm và đặc biệt là nó cũng có tác dụng rất lớn trong vấn đề chống oxy hóa làn da.
Cà rốt có nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích khi sử dụng như:

• Là nguồn dồi dào beta-caroten, chất chống oxy hóa này sẽ trở thành vitamin A khi vào cơ thể. Vitamin A giữ cho da khỏe và mềm mại.
• Hạn chế tình trạng da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời.
• Duy trì vẻ hồng hào tươi sáng cho làn da.

Và tất nhiên cà rốt đặc biệt tốt cho mắt nữa, một công đôi việc luôn phải không nào?

Nói đến các loại đậu chúng ta không thể không nói đến hàm lượng kẽm cao trong chúng. Kẽm có tác dụng rất lớn đối với làn da, đặc biệt những bạn đã từng sử dụng các loại thuốc trị mụn thì chắc chắn không thể thiếu thành phần này.
Một loạt lợi ích của đậu đem lại cho bạn đã được các nhà nghiên cứu khẳng định:

• Giúp các vết thương mau khỏi đồng thời giảm tình trạng để lại sẹo.
• Giữ cho da mềm mại.
• Độ đàn hồi của da được cải thiện, giảm sự khô ráp.

Thiếu hụt kẽm trong cơ thể có thể gây ra hiện tượng khô, rạn nứt, sần da và sinh mụn. Hãy nhớ bổ sung kẽm thường xuyên cho cơ thể bằng cách ăn uống đủ chất và đặc biệt là đậu nhé!

Cá biển là loại thức ăn rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là acid béo omega-3.
Tác dụng lớn của món ăn này phải kể đến như:

• Bảo vệ da khỏi ảnh hưởng có hại của tia UV
• Ngăn ngừa bệnh chàm, vảy nến
• Chứa nhiều collagen, một loại protein giúp da trơn mịn.

Da khô, đóng vảy sừng, phù thường là dấu hiệu của việc thiếu hụt omega-3. Đặc biệt, trong nghiên cứu của một đại học tại Ý cho thấy, chất omega-3 trong dầu cá có tác dụng ngăn rám nắng nữa đấy!

Các loại rau xanh như xà lách, diếp, mùi tây... chứa nhiều chlorophyll đem lại nhiều lợi ích cho làn da:

• Giữ cho làn da, tóc, đôi mắt được trẻ trung, rạng rỡ.
• Giúp giải độc tế bào, bảo vệ chúng khỏi các vi khuẩn có hại.
• Tăng tỷ lệ chống oxy hóa trong máu.

Rau xanh không chỉ đơn thuần bổ sung chất xơ, chúng còn có vô vàn lợi ích đáng giá khác nữa phải không nào?

Trứng, một món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng tuần của các gia đình. Nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vì thế món ăn này rất tốt cho vẻ đẹp của chúng ta:

• Giàu chất đạm, duy trì collagen và elastin, tạo khả năng đàn hồi cho da.
• Giàu biotin, giữ cho các tuyến nhờn khỏe mạnh
• Giúp da ẩm, mềm mịn.

Một món ăn không chỉ ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng nữa!

Quả nho chứa nhiều chất tốt cho cơ thể, chính vì thế chúng ta hay uống rượu nho và sản xuất nó.

• Trong nho tím có chứa chất chống oxy hóa, chống lão hóa da
• Điều tiết chu kỳ sống của tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ cho làn da
• Chống viêm
• Bảo vệ tim mạch.

Thường xuyên uống nước ép nho tím rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn đấy!

Nhà bạn có sử dụng dầu oliu chưa? Nếu chưa thì hãy sử dụng dần đi nhé, bởi vì lợi ích của chúng mang lại rất nhiều, không chỉ tốt cho sắc đẹp thôi đâu, nó tốt hơn các loại dầu thực vật thông thường rất nhiều! Điển hình về các lợi ích của dầu oliu như:

• Giàu acid oleic, vitamin E và chất chống lão hóa
• Giúp da tránh khỏi tình trạng mất nước
• Bảo vệ da trước các tổn hại từ môi trường.
• Bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu.
• Duy trì sự vận chuyển oxy, vitamin, khoáng chất đến da, giúp da trẻ lâu hơn.

Không chỉ được sử dụng như một loại thực phẩm, dầu ô liu còn được dùng làm mặt nạ, giúp da mềm mại hơn bao giờ hết.

Ớt đỏ ngọt được khá nhiều gia đình yêu thích. Không chỉ có mùi vị thú vị mà nó còn có tác dụng vô cùng bất ngờ cho làn da, ví dụ như:

• Chống nhăn da
• Hàm lượng vitamin C rất cao trong khi lượng calo rất ít.
• Nhiều beta-caroten giúp da chống lại sự tấn công của các gốc tự do
• Bảo vệ màng collagen và các tế bào giúp nuôi dưỡng da tốt nhất.

Một lưu ý nho nhỏ, nếu bạn mắc bệnh về đường ruột thì cũng đừng nên ăn quá nhiều nhé! Còn những người bình thường thì có thể ăn với lượng tùy thích.

Hành tây là món ăn khá phổ biến ở Việt Nam. Trong món ăn này chứa nhiều dưỡng chất tốt cho da như:

• Chứa nhiều selen rất tốt cho da
• Chất quexetin chống oxy hóa mạnh.
• Giúp khử các gốc tự do, nguyên nhân gây ra nếp nhăn, chai cứng da.

Bạn có thể ăn tùy thích bằng cách chế biến salat trộn hoặc xào nấu với các món khác nhé!

Gan chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu vitamin:

• Vitamin A có tác dụng tái tạo tế bào da
• Vitamin B2, B5, B8, kẽm và selen giúp bạn có mái tóc và làn da khỏe mạnh.
• Trong gan chứa nhiều đồng, kẽm có tác dụng chống oxy hóa tế bào.

Tuy nhiên đừng nên ăn quá nhiều gan nếu không sẽ bị mỡ máu đó nhé, mỗi tuần nên ăn ít nhất là 100g hoặc có thể hơn.

Gia vị này là nguồn curcumin tự nhiên và các dẫn xuất của nó có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và làm dịu da tuyệt vời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng curcumin tại chỗ sẽ giúp cải thiện đáng kể các vấn đề của da.

Như các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, một trong những cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo là tránh đồ uống có chứa nhiều năng lượng. Chọn uống một tách trà xanh đá thay vì một ly đồ uống có ga có thể giúp cung cấp hoạt động chống oxy hóa và chống viêm cũng như kích thích hệ thống miễn dịch và tăng cường giảm cân.

Hạt hạnh nhân rất giàu chất béo thông minh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn và một ít chất béo không bão hòa đa. Trong đó, axit béo omega-3 thực vật có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hạnh nhân là một trong những loại hạt có lợi nhất, cũng có thể được sử dụng để làm bơ. Thay đổi bơ sữa của bạn với bơ hạnh nhân để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng là ý tưởng không tồi chút nào.

Bưởi là một loại thực phẩm vô cùng lành mạnh, được đưa vào chế độ ăn uống dành cho người muốn giảm cân và làm đẹp, bởi vì bưởi giàu chất dinh dưỡng, ít calo. Bưởi làm sáng da, giảm nếp nhăn, bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

Là một trái cây nhiệt đới ngon ngọt, mát bổ, dưa hấu giúp giữ nước và làm dịu cơn khát cho cơ thể. Dưa hấu là một trong những loại mỹ phẩm thiên nhiên có tác dụng chăm sóc da hiệu quả và an toàn. Bởi dưa hấu chứa nhiều ka-li cũng như các vitamin C, A và B6 … rất tốt cho da.Trong dưa hấu có rất nhiều chất carotene, một chất có khả năng chống lão hóa, giúp làm trẻ hóa da, ngăn ngừa việc hình thành các vết chân chim và nếp nhăn.

Bí đỏ là một loại thực phẩm chứa rất nhiều sắt, vitamin và muối khoáng cũng như các axit hữu cơ. Với hàm lượng beta carotene cao, bí đỏ có khả năng bảo vệ làn da khỏi những chất ô nhiễm và hóa chất độc hại khác từ môi trường. Đây là một loại quả được phái đẹp lựa chọn để dưỡng da, chống lão hoá và ngăn ngừa những nếp nhăn mới. Nguồn vitamin A, E chứa trong nó vừa giúp mắt sáng hơn vừa là chất chống oxy hoá tự nhiên rất tốt cho da (nhất là da nhờn) mà chi phí lại chẳng đáng bao nhiêu.

Cam là một trong những loại quả có tác dụng làm đẹp đa năng nhất. Nước cam có khả năng thu hẹp các lỗ chân lông rất hiệu quả. Sau khi đi ngoài trời nắng gắt khiến da bị cháy nắng, bạn chỉ cần chà một nửa quả cam trên khuôn mặt của bạn trong vài phút. Làn da sẽ săn chắc và tươi mới hơn trong nháy mắt. Cam chứa axit trái cây, chúng nhẹ nhàng tẩy tế bào chết lộ, giúp làn da tươi sáng hơn mỗi ngày.

Trong bơ chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất như canxi, sắt, kali, magiê… Ngoài ra, cách làm trắng da mặt từ mặt nạ thì đây là loại quả giàu chất chống oxy hóa chặn lão hóa làn da, ung thư…Vitamin A trong trái bơ có tác dụng trong việc tẩy tế bào chết. Ngoài ra, chất dầu tự nhiên trong trái bơ giúp tái tạo, giữ ẩm làn da, ngăn chặn tình trạng da khô và tăng khả năng đàn hồi.