Viết nhật ký trong ngày, nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn, nghĩ về những gì bạn muốn thay đổi và ghi lại một số ghi chú nếu cần thiết. Các nghiên cứu cho thấy rằng viết nhật kí và phân tích những hoạt động hàng ngày là rất hữu ích. Và nếu bạn vẫn thiếu cảm xúc tích cực trước khi đi ngủ, hãy làm điều gì đó dễ chịu hơn, chẳng hạn như nuôi một chú mèo.

Hạnh phúc là do chính bạn tạo ra. Ngày mai chúng ta cũng không thể hứa hẹn trước điều gì. Hầu hết chúng ta thường dành buổi tối của mình cho người thân và bạn bè của mình. Hãy nói rằng bạn yêu họ và bạn biết ơn vì mọi thứ trong cuộc sống.

Chải tóc trước khi ngủ giúp loại bỏ các tế bào chết và bụi bám trên da đầu. Và mát xa nhẹ với chiếc lược cũng giúp vận chuyển oxy và các chất giàu dinh dưỡng đến mái tóc. Vào buổi sáng, bạn sẽ không cần phải tạo kiểu tóc vội vàng. Nhà tạo mẫu Sam Burnett đến từ Anh Quốc, cho rằng chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ, nếu không tóc sẽ trở nên nhờn và dễ gãy. Và bạn cũng không nên chải tóc quá nhiều lần trong ngày vì điều này cũng chẳng có tác dụng gì cả.

Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana cho thấy 2 ly nước ép anh đào trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút cho giấc ngủ mỗi đêm. Sắc tố đỏ ruby được gọi là proanthocyanidins trong quả anh đào làm giảm sự phân hủy tryptophan và giúp nó tồn tại lâu hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn không thích nước ép anh đào, hãy ăn rong biển trong bữa tối. Theo các nghiên cứu được tổ chức tại Oxford, rong biển có chứa nhiều axit omega-3 giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây tốt hơn chúng ta nên ăn vào buổi tối, chẳng hạn như trái kiwi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong suốt một tháng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon hơn. Vitamin E và C điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não chịu trách nhiệm cho chu kỳ giấc ngủ lành mạnh và sản xuất serotonin.

Đừng thay kiwi bằng chanh: bạn sẽ nhận được tác dụng ngược lại đó. Chanh tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng ta. Ngoại lệ duy nhất cho quy tắc này là nếu bạn có một cốc nước ấm với mật ong và chanh.

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex đã chứng minh rằng đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn vì bạn có thể chìm đắm vào môt thế giới khác và giúp loại bỏ căng thẳng từ các vấn đề hàng ngày tốt hơn cả trà và âm nhạc. Bạn chỉ cần dành 6 phút với một cuốn sách để giảm mức độ lo lắng và thư giãn các cơ.

Bộ não của bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn vào ban đêm. Thực tế này thực sự đã giúp những sinh viên học vào ban đêm để vượt qua kỳ thi. Không có điện thoại thông minh hay laptop và sử dụng sách thông thường để tránh các sự cố do ánh sáng xanh gây ra.

Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ nóng thực sự là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ. Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm vào buổi tối vì sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này sẽ tạo ra xung lực trong cơ thể chúng ta để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một bồn nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng mất ngủ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích: nó làm dịu thần kinh, làm sạch lỗ chân lông bị tắc, ổn định lượng glucose trong máu, thư giãn xương sống, và rất quan trọng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng.

Chúng ta thường bỏ lỡ các bài tập thể dục buổi sáng vì không có thời gian. Vậy sao bạn không thử tập vào buổi tối nhỉ ? Yoga buổi tối có thể giúp sắp xếp suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, giảm căng thẳng và chuẩn bị sẵn sàng chào đón ngày hôm sau. Ngày nay, phương pháp thiền tập chánh niệm rất phổ biến. Hãy dành ít nhất 10 phút cho một vài bài tập đơn giản trước khi đi ngủ.

Nhiều người không thể thiền vì có quá nhiều suy nghĩ khó chịu trong đầu và quá nhiều tiếng ồn xung quanh. Trong trường hợp này, điều quan trọng là tập trung sự chú ý vào nhận thức bên trong của bạn. Nằm xuống, nhắm mắt và suy nghĩ về từng bộ phận trên cơ thể: tập trung vào bộ phận đó và thư giãn. Bạn sẽ dễ ngủ hơn sau bài tập này.

Nếu bạn đã chuẩn bị đầy đủ mọi thứ vào buổi tối hôm trước, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn vào buổi sáng hôm sau. Bạn sẽ tránh được việc phải đưa ra quyết định nên mặc gì, bạn sẽ chắc chắn rằng những gì bạn muốn mặc đã sẵn sàng và bạn sẽ có 15 phút rảnh rỗi để có thể dành cho một buổi tập nhẹ hay một tách cà phê vào buổi sáng.

Bạn cũng có thể chuẩn bị bữa trưa của mình vào buổi tối hôm trước nếu bạn thường ăn ở văn phòng. Hãy suy nghĩ trước về mọi thứ: tủ lạnh trống rỗng sẽ không cung cấp cho bạn thêm năng lượng hoặc khiến bạn có tâm trạng thoải mái đâu.

Cơ thể con người chứa chất béo trắng. Chất béo này thường xuất hiện ở nơi chúng ta không muốn nó xuất hiện nhất. Nhưng có một loại chất béo khác được gọi là chất béo nâu. Nó tham gia vào quá trình điều chỉnh nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. Nhiều thử nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do tác động của nhiệt độ lạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Chúng ta có thể mở cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí. Bạn không nhất thiết phải mở cửa quá lớn khiến căn phòng trở lên quá lạnh mà chỉ cần cho không khí mát vào là đủ để mỡ nâu trong cơ thể hoạt động nhanh hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.

Darren Hardy, tác giả của cuốn sách có tên Hiệu ứng tổng hợp, chắc chắn rằng việc lập kế hoạch vào buổi tối sẽ góp phần giữ cho cuộc sống của bạn ngăn nắp hơn. Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi chúng ta đang vội vàng và kết quả là chúng ta thường quên mất những việc quan trọng và nhiều trách nhiệm hơn những gì chúng ta thực sự có thể giải quyết. Lập kế hoạch kỹ lưỡng sẽ giúp bạn bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện tất cả các hoạt động cần thiết từng bước một mà không lãng phí thời gian và năng lượng quý báu.

Lịch trình hàng ngày của bạn không có nghĩa là bạn không thể ứng biến. Nó chỉ có nghĩa là một ngày của bạn sẽ suôn sẻ và bạn có hướng đi rõ ràng hơn.

Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn “vượt qua” mọi lo toan trong ngày. Bạn có thể tận hưởng sự yên tĩnh và suy nghĩ về những điều khiến bạn bận tâm. Ngoài ra, đi dạo buổi tối được chứng minh là tốt cho sức khỏe và giúp chữa chứng mất ngủ.

Ý tưởng mới hoặc giải pháp phi thường cho các vấn đề có thể nảy ra trong đầu bạn khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter lại thích đi dạo vào buổi tối.

Nếu bạn không ăn một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ không ngủ ngon. Thật tốt khi ăn một ít thịt hay phô mai tươi vì cả hai sản phẩm đều chứa nhiều protein và tryptophan (axit amin góp phần tạo ra giấc ngủ ngon). Một phần lớn rau không phải là một sự thay thế tốt vì bạn có thể bị đầy hơi.

Cơn đói thường gây ra chứng mất ngủ và nếu bạn đi ngủ mà không ăn tối thì có thể bạn sẽ cần một bữa sáng thịnh soạn. Bên cạnh đó, bạn cũng khó ngủ khi bụng cứ réo liên hồi.

Nguồn: BRIGHTSIDE