Trataka là một môn yoga thiền lâu đời nhất, giúp cải thiện tầm nhìn, còn được gọi là yoga gazing. Trước khi thực hiện tư thế này bạn cần tìm hiểu và nắm vững kĩ thuật để tránh tổn thương. Trataka được thực hiện bằng cách đặt nến trên một thanh cao, cách bạn khoảng 1 cánh tay và tập trung nhìn vào lửa phát ra từ

Lợi ích:

• Cải thiện thị lực, tăng sức khỏe cho mắt trong trường hợp thị lực có dấu hiệu yếu đi.
• Giúp cải thiện độ tập trung, cũng như giúp bạn thư giãn
• Kích thích con mắt thứ 3.

Kĩ thuật:

• Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu và cổ thẳng. Nhắm mắt và thả lỏng toàn thân, đặc biệt là vùng mắt. Cảm nhận sự vững chãi của cơ thể trong vài phút, giữ cơ thể cố định không thay đổi trong suốt quá trình tập.
• Bước 2: Sau khi ổn định thân tâm, mở mắt, tập trung nhìn chăm chú vào ngọn nến, không nháy mắt hoặc di chuyển đồng tử khi thực hiện, và thả lỏng toàn bộ cơ thể đưa ý thức vào quan sát ngọn nến.
• Bước 3: Sau 1 -2 phút, khi mắt mệt hoặc nước mắt bắt đầu chảy ra, nhắm mắt lại và tập trung vào ngọn lửa, dồn tâm trí về mắt thứ ba (điểm chính giữa 2 đầu lông mày).
• Sau khi kết thúc vòng cuối cùng, xoa mắt từ 2-3 lần trước khi mở mắt.

Bài tập nhắm mở mắt khá dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi nhưng đem đến hiệu quả không hề nhỏ. Đây là bài tập đầu tiên trong chuỗi bài tập dành cho mắt trong hatha yoga.

Lợi ích:

• Giảm tình trạng nhức mỏi mắt do nhìn lâu vào màn hình máy tính, điện thoại
• Giúp giữ ẩm mắt và tăng lưu thông máu trong mắt

Kĩ thuật:

• Bước 1: Ngồi tựa lưng vào ghế hoặc vào tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen, lưng giữ thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Bước 2: Hít vào từ từ mở thật căng mắt ra, nhìn vào 1 điểm cố định phía trước, giữ mắt mở to không chớp tới khi nước mắt chảy ra. Hít thở đều trong thời gian giữ mắt mở.
• Bước 3: Thở ra từ từ nhắm mắt lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần.

Bài tập di chuyển mắt lên xuống - trái phải là động tác tiếp theo trong chuỗi bài tập. Tư thế này khó hơn 1 chút vì đòi hỏi bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể, chỉ di chuyển đôi mắt kết hợp với nhịp hít thở.

Lợi ích:

• Giúp các mạch máu ở mắt được lưu thông tối đa
• Giảm chứng cận thị, viễn thị và loạn thị
• Giúp đôi mắt linh hoạt, đầy sức sống

Kĩ thuật:

• Bước 1: Ngồi tựa lưng vào ghế hoặc vào tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen, lưng giữ thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Bước 2: Hít vào từ từ mở mắt, nhìn lên trần nhà, thở ra nhìn xuống. Tiếp tục hít thở đều và đưa mắt di chuyển theo nhịp hít - nhìn lên, thở ra nhìn xuống. Thực hiện 5 nhịp cho mỗi bên.
• Bước 3: Hít vào đưa mắt về chính diện, thở ra liếc mắt sang bên phải. Hít vào liếc mắt sang bên trái.Tiếp tục liếc mắt kèm nhịp hít thở: Hít - liếc trái, thở liếc phải. Thực hiện 5 nhịp cho mỗi bên.
• Bước 4: Đưa mắt về chính diện, nhắm nhẹ mắt và kết thúc bài tập

Sau khi di chuyển mắt lên xuống, chúng ta sẽ chuyển sang bài tập xoay tròn mắt. Bạn có thể xoay mắt từ trái sang phải hoặc từ phải sang trái.

Lợi ích:

• Giúp các mạch máu ở mắt được lưu thông tối đa
• Giảm chứng cận thị, viễn thị và loạn thị
• Giảm nếp nhăn xung quanh mắt, giảm bọng mắt

Kĩ thuật:

• Bước 1: Ngồi tựa lưng vào ghế hoặc vào tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen, lưng giữ thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể
• Bước 2: Hít vào từ từ mở mắt, nhìn lên trần nhà, liếc sang phải; Thở ra nhìn xuống, liếc sang trái. Tiếp tục hít thở đều và thực hiện 5 lần, sau đó đưa mắt về chính diện.
• Bước 3: Hít vào đưa liếc mắt nhìn lên trần nhà, liếc sang trái; Thở ra nhìn xuống, liếc sang phải. Tiếp tục hít thở đều và thực hiện 5 lần, sau đó đưa mắt về chính diện.
• Bước 4: Nhắm nhẹ mắt lại. Kết thúc bài tập.

Sau khi thực hành các bài tập chuyển động mắt hoặc ngồi thiền, chúng ta sẽ kết thúc với tư thế thư giãn mắt bằng lòng bàn tay (Palming).

Lợi ích:

• Làm dịu thần kinh thị giác thường bị kích thích do làm việc quá nhiều hoặc sau khi tập
• Giảm các bệnh về mắt

Kĩ thuật:

• Bước 1: Thư giãn lưng và vai. Mắt nhắm nhẹ, xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây cho ấm.
• Bước 2: Khum 2 tay, úp lòng bàn tay lên mắt sao, đầu ngón tay đặt lên trán. Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn.
• Bước 3: Dưa 2 tay ra xa, mắt mở và nhìn 2 lòng bàn tay từ từ hạ tay xuống.