Hãy loại bỏ đi hết những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện vào buổi sáng sớm hay tâm trạng khó chịu, bực dọc khi phải thức dậy vào buổi sáng sớm. Bạn hãy bỏ hết những thành kiến đã được đóng đinh vào đầu từ khi còn đi học và hãy khởi động lại đầu óc mình bằng những ý nghĩ tốt lành khác.

Một nụ cười chào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới hứng khởi hơn, một nụ cười khi phỏng vấn có thể giúp giảm căng thẳng và kết nối các mối quan hệ với mọi người. Hơn hết, nụ cười là thứ chúng ta tự có thể “sản xuất” được, vì vậy hãy tận dụng nó hết cỡ nhé!

Hãy lên lịch trước cho buổi sáng của bạn thêm hoàn hảo hơn: bạn làm gì khi thức dậy, tận hưởng không khí sáng sớm trong lành… Lâu dần những điều này sẽ trở thành nền tảng vững chắc mà sau này trở thành các điều bạn mong muốn cho buổi sáng. Nhưng trước hết, hãy đảm bảo rằng bạn có một không gian thoáng mát, thoải mái nhất để có thể tận hưởng buổi sáng của mình.

Ngồi thiền 15 phút ngay sau khi bước ra khỏi giường sẽ giúp bạn gạt bỏ mệt mỏi, phiền muộn, ưu tư khỏi tâm trí và cải thiện mức độ tập trung, quyết đoán, mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Đừng làm như thể tôi đã cố gắng để lập ra thời hạn khi nào mình sẽ thức dậy vào buổi sáng, bởi điều đó chắc chắn sẽ không thể xảy ra được. Bạn sẽ không thể nào biết được điều gì sẽ xảy ra trong khi bạn thực hiện điều đó, liệu có bị trì hoãn bởi các yếu tố cá nhân, công việc hay cảm xúc hay không?

Hãy biết cách sử dụng thời gian của chính mình một cách hợp lý nhất. Hãy ghi lại thời gian mà bạn thức dậy hiện tại và thời gian mà bạn mong muốn thức dậy về sau rồi đặt báo thức sớm trước 30 phút hoặc 15 phút thời gian hiện tại của bạn. Cứ như thế mỗi ngày sẽ giúp bạn có thể ngủ dậy sớm mà vẫn cảm thấy sảng khoái, thoải mái tận hưởng ngày mới.

Có một điều là chúng ta thường hay bị đánh mất đi khi đã trưởng thành, đó là cảm giác tự do, không có gì trói buộc ngày bé. Mỗi khi chúng ta không nghĩ về deadline, lịch làm việc, áp lực gia đình… thì tâm trí ta luôn tràn đầy hứng khởi và luôn hướng đến những điều mà ta thường mong muốn làm.

Khi đó, trong tâm trí ta chỉ luôn ghi khắc một điều, đó là mọi điều đều sẽ có thể làm được. Hãy thiết lập những việc mà bạn mong muốn thực hiện trong ngày để lấy đó làm động lực giúp bạn có thể dậy sớm. Tin tôi đi, hiệu quả bất ngờ đấy, nhưng mà những mong muốn của bạn phải thực tế và thiết thực đấy nhé!

Trong thời gian đầu thay đổi thời gian thức dậy vào buổi sáng, chắc hẳn nhiều lúc bạn thấy uể oải và muốn tìm kiếm nhiều lý do để có thể ngủ nướng thêm chút nữa. Đừng để trường hợp này xảy ra mà hãy chủ động giải quyết nó để buổi sáng của bạn trở nên đơn giản và dễ dàng hơn.

Ví dụ như: vào buổi sáng, nếu lạnh quá, bạn có thể để sẵn giày và áo khoác ngay cạnh giường để bạn không phải lo lắng khi bước ra khỏi giường, hãy chuẩn bị sẵn cafe, nguyên liệu làm bữa sáng trước để sáng dậy bạn không còn phải mất thời gian cho bữa sáng của mình…

Hãy theo dõi những thành quả mà bạn đã đạt được từ khi bắt đầu ngày đầu tiên dậy sớm để lấy đó làm động lực cho chính bản thân mình. Khi dậy sớm, bạn sẽ làm được rất nhiều việc có ích cho bản thân và cảm thấy vô cùng sảng khoái tận hưởng ngày mới tốt lành.

Trong khi đó, có thể nhiều người mới đang thức dậy và cuống cuồng với những công việc chồng chất. Bởi vậy, đây cũng là một thành quả đáng tự hào mà bạn nên xem lại để dựa vào đó mà cố gắng hơn nữa.

Nếu như bạn đang cố gắng để bỏ đi thói quen ngủ nướng thêm vào mỗi sáng, hãy tập luyện dần dần để làm quen với nó. Hãy đặt chuông báo thức trước vài phút so với thời gian thức dậy, với nhiều khoảng thời gian nhỏ, cứ hễ nghe tiếng chuông thì lại đứng dậy rồi dần dần, khi nghe thấy tiếng chuông thì bạn sẽ thức dậy hẳn luôn chứ không còn ngủ nướng nữa. Cứ như thế, tập luyện nhiều lần sẽ giúp bạn mau chóng dậy sớm được mà không còn lo bị mệt mỏi, lo lắng nữa.

Nếu bạn bạn xây dựng thói quen thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thức dậy mà không cần báo thức. Hãy đặt riêng cho bản thân một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày. Một ngày có 24h bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Nếu bạn có ít thời gian để ngủ hơn người khác hãy đảm bảo có một giấc ngủ thật chất lượng để cơ thể tái tạo năng lương cho ngày làm việc tiếp theo.

Áp dụng kỹ thuật thư giãn vào thói quen thường ngày giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ (và ngủ một mạch đến sáng). Mục tiêu của những hoạt động này là để báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị thư giãn và đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Đọc một cuốn sách sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn là các trò chơi trên máy tính. Cơ thể bạn sẽ tạo ra hoóc-môn ngủ và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn.

Đừng làm việc hay học tập ngay trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến căng thẳng hoặc lập kế hoạch có thể khiến bạn tỉnh táo. Bạn cũng tránh không xem TV trước khi đi ngủ. Cố gắng đọc một cuốn sách hoặc trò chuyện với bạn cùng phòng của bạn. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.

Bạn khó có thể thức và ra khỏi giường vào buổi sáng đúng giờ nếu không ngủ đúng cách. Trước khi áp dụng những cách thay đổi quyết liệt khác. Hãy làm việc khoa học và xây dựng những thói quen tốt. Thiết lập kế hoạch buổi sáng chính là bước đầu tiên trên con đường thành công. Nó đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì.

Bạn hãy nên áp dụng một trong số các nguyên tắc cơ bản sau đây để có một đêm ngon giấc:

• Tránh dùng cafein và rượu trước giờ đi ngủ. Việc không sử cả hai chất kích thích trên sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn
• Tránh thức ăn có dầu mỡ, cay hoặc béo vào buổi tối. Những thức ăn này có thể gây ra đau bụng, khó tiêu, hoặc gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn.

Việc bố trí phòng ngủ hoặc giường ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một một giấc ngủ sâu, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn khi mỗi sáng thức dậy. Bạn nên ngủ trên một chiếc giường thoải mái và điều chỉnh nhiệt độ của phòng ngủ phù hợp.

Ngoài ra, bạn không nên ngủ trong phòng có nhiệt độ quá nóng. Hãy giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV để không gian yên tĩnh giúp bạn dễ ngủ hơn. Bảo vệ chống lại muỗi cắn và các mối phiền toái bên ngoài khác. Bạn có thể mua lưới hoặc sử dụng nước hoa chống muỗi. Tắt các thiết bị chiếu sáng, không gian tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.