Top 13 cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Tình trạng khó đi, ngủ không sâu, dễ thức giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được xảy ra ở rất nhiều người đặc biệt là người lớn tuổi, điều này ảnh hưởng ... xem thêm...không nhỏ đến sức khỏe và cả hoạt động của chúng ta vào ngày hôm sau. Đây một vài cách giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
-
Những bộ đồ công sở, đồng phục hàng ngày gây khó chịu, gò bó khiến ta khó chìm vào giấc ngủ. Khi đi ngủ cần chọn những trang phục rộng, chất liệu mềm mại, thoải mái như vải voan, vải bông, lụa,... Đối với nữ giới nhiều người chọn cách cởi bỏ áo ngực khi đi ngủ. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả giúp ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
-
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng là sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ ngon. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Bạn nên hạn chế ăn quá no sẽ gây ra tình trạng ợ hơi, chướng bụng, như vậy giấc ngủ sẽ không dễ chịu chút nào. Một chút trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
-
Smartphone, iPad là nguyên nhân trực tiếp gây ra tình trạng khó ngủ. Ánh sáng từ đèn LED của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng làm rối loạn quá trình sản xuất hooc-môn melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ trong cơ thể. Bạn nên giảm ánh sáng màn hình đến mức tối thiểu, tốt nhất là không sử dụng điện thoại khi đã lên giường đi ngủ. Bạn cũng nên để điện thoại, iPad ra xa khỏi giường để tránh tình trạng sóng của chúng làm ảnh hưởng tới não bộ.
-
Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
-
Nếu suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến mức độ lo lắng của bạn tăng thêm và bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn hãy dành ra 15 phút để viết lại những sự kiện đã xảy ra trong ngày. Phương pháp này giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.