Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 hũ sữa chua không đường
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 muỗng cà phê mật ong

Bạn hãy đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ rồi cho vào một ít mật ong và khuấy đều. Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên dùng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại.

Công thức này phù hợp cho những người đang ăn kiêng nghèo dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao. Khi bổ sung uống hạt chia ngâm sữa bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho vận động mà cơ thể không bị mệt mỏi.

Cách làm đơn giản:

• Hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân, …).
• Bỏ hạt chia vào cốc sữa cùng 1 thìa café mật ong.
• Để cốc vào trong tủ lạnh bảo quản 1 đêm.
• Sử dụng đều đặn vào các buổi sáng để giảm thèm ăn.

Đây là công thức chế biến hạt chia đơn giản và dễ thực hiện nhất, có thể áp dụng khi bạn có ít thời gian nhưng vẫn phát huy tác dụng rất hiệu quả. Bạn hãy ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nguội đều được.

Hướng dẫn cách Hạt chia giảm cân pha nước:

• Hạt chia ngâm nước nóng: Nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể uống hạt chia trong khoảng 2 – 3 phút sau đó.
• Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn hãy cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước rồi chờ khoảng 10 – 15 phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức.

Bạn không dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức yến mạch hạt chia. Món ăn này có thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

• Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
• Khi yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
• Đun chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát
• Có thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn.

Quá trình giảm béo sẽ nhanh cho hiệu quả hơn bình thường khi bạn kết hợp mật ong với hạt chia. Với người có tính nóng thì không nên dùng.

Pha mật ong hạt chia đúng tỉ lệ:

• Cho vào cốc 100ml nước cùng 2 thìa hạt chia.
• Ngâm 10 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
• Lấy 1 thìa mật ong rừng cho vào, khuấy đều rồi uống.

Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Biến tấu detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

• Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
• Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
• Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Không cần cầu kỳ trong pha chế, chỉ đơn giản là nước chanh hạt chia cũng vẫn đem lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cao.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 muỗng canh hạt chia
• 2 muỗng nước cốt chanh tươi

Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó, hãy thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau.

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn.

Hạt chia có thể được sử dụng như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày để đổi vị vừa lạ lại vừa ngon. Công thức này tăng cường thêm dưỡng chất trong công thức giảm cân bằng hạt chia nhưng vẫn giữ được mùi vị đặc trưng riêng của món canh.

Bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ, thịt, cá hoặc các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc súp, bạn cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và ăn như bình thường.

Hạt chia nấu canh không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh mà còn kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài việc sử dụng thức uống hạt chia để giảm cân, bạn có thể bổ sung chúng vào trong chính các món ăn hàng ngày rất tốt. Hạt chia dễ dàng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như: canh, súp tùy theo sở thích của mỗi người.

Hướng dẫn nấu súp hạt chia:

• Chuẩn bị các loại rau củ: ngô, khoai tây, đậu bắp, …
• Thịt ức gà, thịt bò, tôm, … tùy ý
• Hạt chia, gia vị kèm theo
• Nấu các nguyên liệu khoảng 30 phút để chín mềm rồi cho thêm hạt chia vào đảo đều
• Đun tiếp trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.

Không riêng gì người đang ăn kiêng mà bạn hoàn toàn có thể chế biến hạt chia chiên trứng cho cả gia đình để bảo vệ sức khỏe đặc biệt trẻ nhỏ.

Đổi vị với công thức chiên trứng mới:

• Hành lá, cà rốt, cải bó xôi thái nhỏ cho vào bát.
• Cho tiếp 1 thìa hạt chia.
• Đập vào bát 2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị và đánh đều.
• Đun khô chảo, cho chút dầu ăn vào làm sôi rồi đổ trứng vào chiên vàng.
• Để ra đĩa và ăn được các bữa trong ngày.