Top 7 Các bài tập đơn giản giúp mông, đùi và chân đẹp hoàn hảo
Toplist đã tập hợp được 7 bài tập đơn giản sẽ mang lại cho bạn đôi chân thon thả gần như không mất nhiều thời gian. Hãy cố gắng thực hiện ít nhất 30 lần mỗi ... xem thêm...hiệp và đừng quên khởi động nhẹ trước khi bắt đầu. Một điều quan trọng nữa là bạn phải tập thường xuyên và dừng bỏ dở nhé.
-
- Lao về phía trước bằng chân trái, giữ thẳng lưng và giữ đầu gối phải thấp hơn đầu gối bên trái.
- Nhảy lên cao hết mức có thể.
- Đổi chân trên không, hạ cánh ở tư thế chùng chân bằng chân phải.
- Bắt đầu với 10-12 lần, đổi chân mỗi lần trước khi tiếp đất. Tăng dần số lần lặp lại lên 30 lần.
-
- Khuỵu gối một chút và thu tay về phía sau.
- Nhảy thẳng lên, cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
- Bài tập này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn những bài khác. Rất khó để thực hiện 30 lần nhảy trong lần thử đầu tiên của bạn, vì vậy tốt hơn nên chia chúng thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần với thời gian nghỉ một phút ở giữa.
-
- Đặt tay trái lên eo khi cầm quả tạ ở bên phải.
- Bước sang trái, cúi xuống với tư thế thẳng lưng và xoay thân thẳng hàng với chân phải.
- Chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng tay phải, giữ cho chân phải của bạn thẳng và chân trái của bạn uốn cong ở đầu gối.
- Lặp lại cho phía bên kia bằng cách sử dụng chai chứa 0,5 lít nước thay vì một quả tạ, nếu cần thiết.