Táo bón là một bệnh của đường ruột và liên quan mật thiết đến thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày. Thực phẩm giàu chất xơ vẫn luôn được biết đến là khắc tinh của bệnh táo bón nên chúng ta cần tích cực bổ sung chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Các loại rau như cải bắp, súp lơ; trái cây như đu đủ, táo,lê, bơ; đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành non hoặc ngũ cốc như yến mạch, khoai lang là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và quen mặt trong các bữa ăn mà chúng ta nên tận dụng triệt để lợi ích từ chúng. Ngoài ra các thức ăn nhuận tràng, tốt cho đường ruột cũng phải khuyến khích sử dụng.

Việc ăn đúng bữa, đủ chất cũng góp phần đẩy lùi nhanh các triệu chứng khó chịu mà bệnh táo bón đem đến. Ngoài ra sau mỗi bữa tối bạn có thể tráng miệng bằng một cốc sữa chua lên men không đường để khai thác tối đa lợi ích của các lợi khuẩn làm sạch đường ruột. Các món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như hạt tiêu, mù tạt, ớt, tỏi; đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ cần phải loại trừ khỏi dinh dưỡng của người bệnh táo bón vì chúng sẽ làm ruột kích thích và tình trạng táo bón sẽ trầm trọng hơn.

Là một thành phần quan trọng của cơ thể, không có gì ngạc nhiên khi nước có thể hỗ trợ quá trình trị táo bón. Nước giúp cho cơ thể được thanh lọc, các chất thải sau tiêu hóa được làm mềm và dễ dàng đưa ra ngoài, tránh tình trạng vón cục hoặc tắc nghẽn.

Mỗi ngày cơ thể cần phải được bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước lọc tinh khiết. Ngoài ra, những trà thảo mộc giúp nhuận tràng hay nước ép từ những trái cây tươi, rau xanh cũng được xem là lựa chọn thông minh dành cho ai đang chật vật với bệnh táo bón. Người bệnh cần đặc biệt hạn chế hoặc tránh xa các loại đồ uống có cồn như bia, rượu; đồ uống có gas; đồ uống có caffein như cà phê, trà xanh, nước tăng lực để ruột già không bị kích thích hoặc đầy hơi khiến bệnh táo bón diễn biến phức tạp hơn.

Lười vận động cũng góp mặt trong danh sách các thủ phạm gây ra bệnh táo bón. Chính vì thế bạn cần lên kế hoạch luyện tập cho mình, hãy dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản giúp khí huyết lưu thông, trao đổi chất thuận lợi, tiêu hóa suôn sẻ hơn. Kết hợp các động tác massage bụng nhẹ nhàng sau khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bệnh nhân táo bón nên thay đổi tư thế khi làm việc, nếu là lao động trí óc nên dành một chút thời gian đi lại giữa giờ để thư giãn các cơ, tránh mang vác nặng hoặc ngồi ỳ một chỗ. Tích cực tập luyện thể dục thể thao giúp ngừa táo bón hiệu quả. Khi vận động sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, giúp đi đại tiện dễ dàng hơn.

Hình thành cho mình thói quen đi đại tiện hằng ngày vào những khung giờ cố định, tránh nhịn đại tiện sẽ làm tích tụ chất thải ở dạng cứng khiến bệnh táo bón nghiêm trọng hơn. Lưu ý khi đi đại tiện không dùng lực rặn quá mạnh sẽ dẫn đến chảy máu, nứt kẽ hậu môn hay xuất hiện các búi trĩ.

Khâu vệ sinh cần được chú trọng để ngăn chặn sự tấn công của các loại nấm, vi khuẩn gây viêm nhiễm hoặc hoại tử. Tuyệt đối không nên nhịn đi đại tiện. Cố gắng rèn luyện việc ngồi bồn cầu và đi vệ sinh mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tăng phản xạ cho hệ tiêu hóa. Thời gian tốt nhất để đi cầu là sau khi ăn 30 phút – 1 tiếng.

Thông thường có 2 cách ngồi đi vệ sinh là ngồi bệt và ngồi xổm. Theo các chuyên gia, ngồi xổm là tư thế đi vệ sinh tốt nhất. Ở tư thế này, đường ống hậu môn sẽ đứng thẳng, phân được đẩy ra ngoài dễ dàng và tự nhiên hơn, không mất sức để rặn ra ngoài. Nếu ngồi bệt thì nên để 1 chiếc ghế cao tầm 20cm ở chân để nâng cao, gấp đùi vào bụng cũng giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Việc dùng bất kì loại thuốc nào bắt buộc phải tuân theo đơn kê và các chỉ dẫn từ bác sĩ chuyên khoa chứ tuyệt đối không được tự ý kê đơn, tự mua thuốc về điều trị tại nhà gây ra các biến chứng đáng tiếc. Người bệnh táo bón cần xem xét và hỏi ý kiến bác sĩ khi bắt buộc phải dùng một số loại thuốc như an thần, thuốc trầm cảm hoặc thuốc lợi tiểu.

Bạn có thể lựa chọn những loại thuốc nhuận tràng. Thuốc này có tác dụng bổ sung chất xơ cho cơ thể nên còn được gọi là chất bổ sung chất xơ. Chúng hoạt động tương tự như các chất xơ có trong các loại thực phẩm mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Có nghĩa là các loại thuốc nhuận tràng tạo khối cũng sẽ làm gia tăng chất thải, giúp phân mềm hơn và tăng nhu động ruột. Từ đó khiến người bệnh đi đại tiện dễ dàng hơn.

Xoa bụng chữa táo bón là một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện. Táo bón gây ra những khó chịu ở vùng bụng, khiến người mắc phải khó khăn khi đi đại tiện. Có thể khắc phục tình trạng táo bón bằng cách xoa bụng, kích thích ruột hoạt động tốt hơn.

Thực hiện tại nhà phương pháp này đúng cách tại nhà sẽ mang lại hiệu quả tức thì. Buổi sáng thức dậy hãy xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ để làm vùng bụng nóng lên. Việc xoa bóp bụng sẽ giúp kích thích nhu động ruột, tăng cảm giác muốn đi đại tiện giúp người bị táo bón đi ngoài dễ dàng hơn.

Thật khó làm ngơ sức hấp dẫn không thể chối từ của các món chiên rán như: gà rán, khoai tây chiên, xúc xích. Thế nhưng người bệnh trĩ nên coi chừng bởi các chất béo bão hòa trong nhóm đồ ăn này sẽ làm hậu môn bị ngứa, kích ứng, các búi trĩ sẽ đau liên hồi do bị kích thích. Vì vậy đừng để "cái miệng làm khổ cái thân" nhé.

Các gia vị cay nóng sẽ làm cho lớp niêm mạc dạ dày và ruột dễ bị kích ứng gây ra cảm giác khó chịu khi đi cầu không tài nào khắc phục được. Không những thế các thực phẩm này còn làm cho các búi trĩ sưng to và rất dễ bị viêm loét. Ớt, hạt tiêu, mù tạt, tỏi, gừng cùng những món ăn nêm nếm nhiều những gia vị này cần hạn chế ăn khi bị bệnh trĩ nếu không muốn diễn biến bệnh ngày càng phức tạp và khó kiểm soát hơn.

Căng thẳng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón kinh niên. Nguyên nhân là do các hoạt động bị chi phối và tâm trạng bất ổn sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động của tiêu hóa, người bệnh thường xuyên ăn uống khó tiêu, đầy chướng bụng và mắc chứng táo bón.

Chính vì thế để cải thiện bệnh táo bón và khắc phục những triệu chứng đi kèm, người bệnh nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, luôn suy nghĩ tích cực và dành nhiều thời gian thư giãn. Tránh suy nghĩ tiêu cực, làm việc quá sức, lo lắng quá nhiều. Trong trường hợp muốn kiểm soát căng thẳng, người bệnh có thể nghe nhạc, đọc sách, thư giãn cùng với gia đình hoặc ngồi thiền.

Sử dụng đầu thực vật là một trong những cách điều trị bệnh táo bón hiệu quả ở người lớn. Trong đó các thành phần dinh dưỡng trong một số loại dầu như dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu ô liu… hoạt động như những chất bôi trơn hậu môn, bôi trơn đường ruột. Bên cạnh đó việc sử dụng các loại dầu thực vật còn giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển ra ngoài.

Ngoài ra trong dầu thực vật còn chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cùng với những khoáng chất có lợi. Việc bổ sung đầy đủ những thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp kích thích hoạt động của túi mật, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và chữa táo bón. Để phòng ngừa và điều trị táo bón, mỗi ngày bạn có thể uống từ 2 – 3 thìa dầu thực vật hoặc sử dụng dầu để làm các món salad. Tốt nhất nên uống dầu thực vật lúc dạ dày đang trống rỗng.

Thường xuyên uống nước và trà là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón hoặc điều trị khi các triệu chứng táo bón. Khi uống nhiều nước, ruột được bôi trơn tốt hơn và phân cũng xốp hơn. Uống trà thảo mộc là một trong những cách trị táo bón ở người lớn đơn giản và nhanh khỏi.

Bời vì nhiều thành phần được tìm thấy trong trà thảo mộc có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó việc uống 1 tách trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp người bệnh kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, giảm đầy bụng, đau bụng. Từ đó giúp phân di chuyển ra ngoài một cách dễ dàng hơn. Một số loại trà thảo mộc có tác dụng điều trị bệnh táo bón gồm: Trà bạc hà, trà xanh, trà astiso, trà đen.....