Tập luyện vai và cánh tay sẽ giúp bạn có một bắp tay săn chắc và cơ thể hình tam giác. Khi tập luyện, những nhóm cơ bắp quanh cổ và tay được hoạt động nên chúng sẽ dẻo dai hơn. Đặc biệt với những nhân viên văn phòng ngồi cả ngày trước máy vi tính vì vai và cổ của bạn sẽ rất mỏi, gây nên các căn bệnh đau vai, lưng, cột sống. Vì thế các bạn hãy tập luyện phần vai và cánh tay không chỉ để dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe nhé.
Nếu bạn không có quả tạ tập để luyện tập, bạn có thể sử dụng chai nước nhỏ để thay thế. Dưới đây là các bước tập luyện cho vai và cánh tay:
- Đứng thẳng lưng, tự bóp và xoay hai bả vai của bạn.
- Đặt hai bàn chân luôn cùng một hướng.
- Hãy nhìn thẳng về phía trước.
- Nắm quả tạ trong bàn tay của bạn sao cho hai bàn tay phải hướng vào bên trong.
- Hơi uốn cong khuỷu tay và nhấc quả tạ lên xuống sao cho điểm cao nhất là lên tới vai của bạn.
- Cố gắng duy trì thân ở một vị trí cố định hoặc bạn có thể xoay phải, trái; thở ra khi bạn nhấc tay lên.
Thật đơn giản đúng không các bạn, hãy làm đi làm lại trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.
Hãy xem video dưới đây để có thể có cái nhìn chi tiết hơn về bài tập này.

Bạn có biết rằng người ta có thể đoán tuổi của phụ nữ bằng cách nhìn cổ và vùng ngực? Để cơ ngực của bạn luôn săn chắc một cách hiệu quả và nhanh chóng, hãy thử bài tập dưới đây.
- Hãy nằm xuống, và gập hai bên đầu gối.
- Cầm hai quả tạ vào hai lòng bàn tay, một bàn tay hướng xuống dưới, một bàn tay bên kia hướng lên trên.
- Thở ra và hít vào trong khi hai cánh tay giơ lên, xuống.
Hãy xem video dưới đây để xem hướng dẫn cụ thể hơn.

Bao gồm các bài tập giúp bạn ngăn chặn vấn đề với cột sống và tư thế đứng, ngồi của bạn. Tập thể dục cho lưng sẽ giữ cho lưng của bạn trẻ và khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về cột sống và trên hết là tốt cho sức khỏe. Các bạn hãy làm theo hướng dẫn dưới đây:
- Đặt một chân lên ghế, cúi thân mình về phía trước, và đặt một bàn tay của bạn trên ghế để chống đỡ.
- Phần thân trên của bạn đặt song song với sàn nhà.
- Hãy nhìn thẳng xuống.
- Kéo quả tạ trên một bàn tay của bạn thẳng lên phía ngực của bạn, giữ cho cánh tay của bạn gần với mặt của bạn và giữ cho phần thân không cử động.
- Đưa quả tạ lên, xuống liên tục.
Lưu ý là hãy thở ra khi bạn kéo quả tạ lên nhé. Dưới đây là video hướng dẫn cụ thể:

Nếu bạn cảm thấy chưa hài về cơ bụng của bạn, hãy tập những bài tập cổ điển. Chỉ cần dành ra một vài phút mỗi ngày vào sáng sớm, bạn sẽ có thể khoe cơ bụng tuyệt vời của mình cho người khác trong một khoảng thời gian rất ngắn. Hãy làm theo các bước dưới đây:
- Nằm dọc trên sàn với lưng phẳng và đầu gối cong lại.
- Đặt tay của bạn ra sau cổ.
- Hãy nhìn thẳng về phía trước mặt bạn và chắc chắn rằng cằm của bạn không chạm vào vùng ngực.
- Gấp phần thân trên của bạn về phía trước và kéo bả vai của bạn lên khỏi sàn nhà.
- Thở ra khi bạn thực hiện những lần gấp phần thân trên.
Ngoài ra các bạn có thể xem video hướng dẫn dưới đây:

Nếu bạn muốn giảm bớt lượng mỡ ở các khu vực như chân, mông, hông thì hãy luyện tập theo bài tập dưới đây. Các bài tập trình độ mới bắt đầu như nhảy, đu, và squats là khá hiệu quả và hữu ích. Nhưng nếu bạn có quá nhiều mỡ ở các vùng trên thì nên áp dụng thêm những phương pháp khác nhé. Những bài tập này rất tốt cho các cơ của bạn, khớp gối và mông. Hãy bắt đầu tập luyện để có một cơ thể dẻo dai và săn chắc bằng những bước dưới đây:
- Đứng thẳng chân và giữ hai cánh tay của bạn ở phía trước mặt của bạn.
- Hãy nhìn thẳng về phía trước.
- Khi tập squats hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn có tư thế phù hợp với bàn chân.
- Khi thực hiện hãy chùng hai chân của bạn lần lượt ra phía sau, đầu gối không được chạm sàn.
- Hãy thở ra khi bạn hoàn thành một bước.
Hãy xem video dưới đây để hiểu chi tiết hơn về bài tập:

Ngay sau khi cơ thể bạn sử dụng nguồn năng lượng tối ưu cho các bài tập về các nhóm khác nhau của cơ bắp, bạn có thể chuyển sang các chương trình tập luyện toàn thân. Tập toàn thân giúp bạn không bỏ sót phần cơ nào trên cơ thể. Bạn có thể tập luyện theo những bước dưới đây:
- Quỳ 90 độ hai đầu gối của bạn xuống nền nhà.
- Giữ tạ cố định trên vai.
- Giữ thẳng phần thân.
- Đứng lên và quỳ gối 90 độ liên tục.
Lưu ý rằng bạn hãy thở ra khi bạn đứng lên. Lặp đi lặp lại các động tác từ 10 - 15 lần là bạn đã hoàn thành bài tập rồi. Thật đơn giản đúng không nào?
Các bạn hãy theo dõi video dưới đây để xem chi tiết bài tập: